Hvordan bli kvitt fett på Upper Tummy

Uansett hvor mange crunches eller sit- ups du gjør, vil du ikke bli kvitt øvre buk fett med mindre du spise riktig og trene regelmessig . Bli kvitt magefettvil redusere risikoen for slag , diabetes , hjertesykdom og høyt blodtrykk . Instruksjoner
en

Pass på hva du spiser og hvor mye du spiser . Aktiver stoffskiftet ved å spise et lite måltid hver tredje time . Unngå raffinert sukker og bearbeidet og stekt mat . Spis magre proteiner som fisk og kalkun , langsomme fordøye karbohydrater inkludert fullkornspasta og brun ris og umettet fett som rå nøtter og avokado.
To

Drikk minst åtte glass vann og tre til fem kopper grønn te per dag . Vann fremmer fordøyelsen helse , spyler systemet og transportere næringsstoffer til kroppsdeler . Grønn te setter fart på stoffskiftet og hjelper deg brenne opptil 70 ekstra kalorier per dag , ifølge Colon Health.
3

Start en kardiovaskulær trening rutine for å øke stoffskiftet og redusere fett fra kroppen - inkludert magen . Øk hjertefrekvensen med løping, sykling , turgåing , trene på en elliptisk maskin eller på Steppmaskin . Trene tre dager i uken i opp til 45 minutter per dag . Hvor mange kalorier du forbrenner avhenger av kroppsvekten din og intensiteten i treningen din . En kvinne som veier 130 kg. , For eksempel , kan kjøre 45 minutter og brenne fra 374 kalorier på moderat intensitet til 772 kalorier på høy intensitet .
4

Legg vektløfting til din oppgave diett for å tone og stramme muskler og for å akselerere din metabolisme , selv når du hviler . Målrette alle kroppsdeler og dele dem over tre dager i uken . Tillate en hviledag i mellom treningsøktene så musklene kan lade .
5

Gjør mage øvelser som er rettet mot de øvre magemusklene som crunches og sit - ups . Disse mageøvelserikke brenne fett , men vil bidra til å forme musklene slik at når magen fett er redusert , vil magen din ser stram og tonet .
6

Få nok søvn om natten fordi det er da kroppen gjenoppretter og fyller på seg selv slik at du har energi til neste treningsøkt . Ifølge " Redbook " magazine nettside , vil mangel på søvn føre til kroppens manglende evne til å kunne fungere , herunder utilstrekkelig kaloriforbrenningen .
7

unngå å la stresset komme til deg . Kortisol frigjøres når stressnivået øker . Dette stresshormonet er knyttet til fett rundt midjen . Hold deg rolig ved å puste dypt og praktisere meditasjon .