Hvordan redusere tilbake Vekt

Overflødig fett i ryggen bidrar til stygge bh buler og muffins topper . For å redusere overvekt på ryggen din , må du ta på alle dine kroppsfett på en gang; med mindre fettsuging er et alternativ , kan du ikke spot - redusere bare ett område . En sunn , redusert kalori diett , kombinert med kardiovaskulær trening , er nødvendig for å redusere kroppsfett . Målrettede motstand øvelser bidra til å styrke ryggen og gjøre deg mindre utsatt for ryggskader . Instruksjoner
en

Hold en food journal . Skriv ned alle matvarer og drikker du forbruker i løpet av dagen så , på slutten av dagen , har du en idé om hva som forårsaker vektøkning . Eliminer alle høy - kalori , høy - fett og lav - næringsstoff matvarer fra kostholdet ditt . Spis mat i sin naturlige tilstand ; unngå bearbeidet mat, stekt mat og sukkerholdige matvarer . Konsumere matvarer som frukt og grønnsaker , hele korn , magre meieriprodukter , nøtter, kylling , fisk, belgvekster og bønner .
To

Les mat etiketter for å finne ut ernæringsmessige informasjon og telle kalorier . Lag en daglig kaloriunderskudd på 500 eller 1000 kalorier . Ett kilo fett har 3500 kalorier , slik at du kan miste opptil 2 kg. per uke . Den WebMD hjemmeside anbefaler ikke å redusere flere kalorier fordi helsen kan lide . Les mat etiketter for å finne ut ernæringsmessige informasjon .
3

Utfør kardiovaskulær trening fem dager per uke . The Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at du utfører 30 til 60 minutter med trening hver dag . Løpe, jogge eller gå på tredemølle eller utendørs. Pumpe armene kraftig for ekstra kalori brenne. Bruk romaskin på treningsstudio for en kombinasjon av hjerte- og back- styrke trening .
4

Opprettholde og bygge muskelvev fordi musklene tvinge stoffskiftet å jobbe hardere og lengre , noe som resulterer i mer fettforbrenning . Utfør styrke øvelser . Unngå å fokusere utelukkende på ryggen ; utføre motstand øvelser som styrker hele kroppen , slik at du redusere fett fra hele verden. Arbeid dine armer, ben , bryst, skuldre , magemusklene og ryggen . Bruk din kroppsvekt , frie vekter , eller vektløfting maskiner for å trene .
5

Utfør dumbbell rader å målrette øvre rygg fett . Ligg overkroppen , ansiktet ned , på en benk . Spre føttene hip - bredde hverandre på gulvet og balansere på ballene dine føtter . Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt innover . Senk armene mot gulvet . Pust inn og bøy albuene som du trekker manualer opp til sidene av din brystkasse . Løft overarmene til samme høyde eller litt høyere enn kroppen din . Føle sammentrekning i ryggen . Pust ut og returnere vektene til startposisjonen. Utfør 12 repetisjoner og komplette tre sett .
6

Gjør markløft del av back- styrke trening rutine . Stå med føttene hip - bredde hverandre . Hold en manual i hver hånd med en overhand grep , slik at håndflatene vender kroppen din . Plasser manualer foran dine lår . Rett bena , men holde knærne litt bøyd . Bøy deg fram i midjen og senk manualene ned , mens du holder armene rett . Nedre så langt ned som du komfortabelt kan og føle strekk i hamstrings . Hold ryggen rett og ansikt frem under hele øvelsen . Løft deg selv opp igjen til utgangsposisjonen . Komplett tre sett med 12 repetisjoner .
Arkiv