Hvordan å miste 20 pounds før jeg bli gravid

Under graviditet , kan en kvinne av gjennomsnittlig vekt før å bli gravid forvente å få mellom 25 og 35 pounds . For noen kvinner allerede over hennes idealvekt , kan de ekstra pounds fikk under svangerskapet blir en ekstra byrde på kroppen hennes . " Tenk hvor ubehagelig du vil føle deg mens du er gravid hvis du bærer rundt enda mer vekt , " sier Dr. Sheah Rarback i en 2002 utgave av " Shape " magazine . En mors helse og ernæring er avgjørende for en babyens helse , så å miste vekt er en god idé for de som planlegger en graviditet . Du trenger
Notebook
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Vei deg å bestemme din startpunktet .
To

Reduser kaloriinntaket , øke aktivitetsnivåeller gjøre en kombinasjon av begge deler . Å miste 20 pounds før du blir gravid , må du forbrenne flere kalorier enn du inntar . Eksperter anbefaler å forbruke ca 500 kalorier mindre per dag mens du prøver å gå ned i vekt , ifølge WebMD .
3

Skriv ned en oversikt over alt du spiser i en notatbok , telle kalorier av den elementer og legge dem sammen som du går i løpet av dagen . Holde mengden du får i deg i tråd med de målene du opprettet for vekttap .
4

Spis kalorifattig mat som grønnsaker for å bekjempe sult og fortelle kroppen din at du er full. Drikk rikelig med vann .
5

Vei deg daglig . Dette vil bidra til å holde deg motivert , sier WebMD , som vil holde deg på tempo for å miste vekt før du blir gravid .
6

Oppretthold kaloriunderskuddfør du har tapt alle 20 pounds . Hastigheten på slike tap vil bli bestemt av hvor mye kalorier du eliminert fra kostholdet ditt og hvor mye ekstra trening du påtar deg. WebMD antyder at en gjennomsnittlig vekttap forventning er om lag tre pounds per uke , noe som betyr at det vil ta om lag sju uker før du har mistet 20 pounds .