Program for maksimum vekttap

Gå de altfor godt-å - være-sant påstander om vekttap , og ta en felles oppfatning tilnærming . Veien til maksimum, ligger varig vekttap i å spise færre kalorier , trene regelmessig og endre din oppførsel . Disse begrepene er grunnleggende . Hvis du har en hard tid å holde seg til dem , bruke strategien for å holde det enkelt og bærekraftig . Å spise Retningslinjer

Du trenger en enkel tilnærming hvis du kommer til å være i samsvar med din diett , den viktigste faktoren i fett -kampene kampen . Start med å sette bort at mat skala og de ​​målekopper , og måle porsjonene med hånden i stedet . Arkiv

en serverer protein = samme størrelse og tykkelse som håndflaten ( ikke inkludert fingrene ) 0,1 serverer karbohydrater eller frukt = halvparten av størrelsen på knyttneve . En del av brød er en skive eller en liten bagel eller roll.1 servering av grønnsaker = hele størrelsen på lukket fist.1 servering av ost = på størrelse med tommelen din , eller en slice.1 servering av andre meieriprodukter ( lettmelk , yoghurt eller cottage cheese ) = hele størrelsen på knyttneve .

spise små, hyppige måltider sikrer at du ikke blir sulten mens begrense kalorier og at du har masse energi hele dagen for livet , arbeid og trening . Målet for tre små måltider og 02:58 snacks om dagen . Forskning utført av Harvard Department of Nutrition har vist en middelhavsstil diett for å være en av de mest effektive og sunne , så spiser rikelig med hele korn, frukt og grønnsaker sammen med noen deler av lean protein daglig . Sunn umettet fett fra plantekildersom olivenolje , avokado og nøtter bør også være en del av kostholdet ditt . Eliminer bearbeidet mat , sukkerholdig snacks og mettet fett . Hopp saft og brus (selv diett ) , og drikk rikelig med vann .
Get Moving
p Hvis du ønsker å maksimere din vekt- tap innsats , så må du trening . Circuit - stil trening er en effektiv måte å rev opp metabolismen din , bygge styrke og utholdenhet , og brenne kalorier i en tidseffektive måte . Arbeid for tiden i stedet for reps . Utfør hver øvelse for 30 sekunder med en 15 andre hvile /overgang i between.Since øvelsene er basert på tid , og ikke vekt /motstand , kan du jobbe i ditt eget nivå av intensitet . Gjør så mye arbeid som mulig i den avsatte tiden . Start ut med en krets av åtte til T10 øvelser og holde øvelsene det samme for 3 til 4 uker for å legge til rette for fart og mestring av øvelsene . Du kan gjenta den samme kretsen flere ganger . Circuit tog minst to ganger i uken , og supplere med 30 minutter kontinuerlig , moderat intensitet kardiovaskulær trening ( turgåing, jogging , sykling , svømming) ytterligere 2 til 3 dager per uke for total fitness og maksimal kaloriforbrenningen .

på
endre atferd

Endre dårlige vaner og endre atferd; disse elementene er avgjørende for langsiktig suksess . Ifølge ernærings forskere ved Baylor College of Medicine , vellykkede atferdsstrategierfor eksempel å skrive en journal , gi deg selv non -food belønninger , holde junk food ut av huset, og ikke hoppe over måltider dramatisk øke sjansene dine for å opprettholde vekttap .

Suksess er aldri en rett linje , og gjennom hele reisen , er du sikker på å møte noen tilbakeslag . Holde fokus og husk at uten en plan , er din vekttap mål bare et ønske .