How to Lose Belly vekt på en uke

Ninety - ni prosent av folk ned i vekt fra deres mageregionen før vekttap skjer i en annen del av kroppen , ifølge WebMD . Vurdere hvor mye magen vekt du ønsker å miste i en uke , og holde deg motivert ved å opprette et mantra . For eksempel , å gjenta setningen : "Jeg vil se ut og føle seg frisk i en uke , " kan inspirere ditt engasjement for vekttap . Instruksjoner
en

Lag et vekttap plan - og være realistisk om din evne til å følge den. For eksempel, hvis iskrem er en svakhet , tillate deg selv en spiseskje en natt slik at du ikke overstadig på det midt i uken. I tillegg skissere et sunt kosthold og mosjon plan som du kan følge hver dag .
To

Spis hele korn og magert kjøtt som laks , nøtter , korn og magert storfekjøtt . En diett rik på hele korn og magert kjøtt kan hjelpe kroppen din mobilisere fett butikker , bemerker WebMD . Riktig kosthold kan få fett aktiv og brenning .
3

Trim karbohydrater fra kosten din . Raffinerte matvarer , inkludert hvitt brød og pasta , heve blodsukkernivået og bidra til fett bygge opp og bli lagret . Hvis du må spise brød , ta hensyn til servering størrelse - ett stykke brød er vanligvis en porsjon brød
4

Spis enumettet fett i moderate mengder . . Disse inkluderer avacados , soyabønner, oliven og raps oljer, nøtter og frø . Mens noen enumettet fett har helsemessige fordeler for hjertet ditt , er de fortsatt fett og kan være høy i kalorier .
5

Utfør vektløfting øvelser to dager i uken , cardio tre dager i uken og noen type strekker rutine som yoga . Du kan gjøre en forskjell i magen vekt med trening , som brenner kalorier kjapt , mens du oppretter en rutine som du bør holde deg til når uken er over.