Hvordan å miste Central Belly Fat

The Natural Health Nettsted for kvinner sier at overflødig magefett øker risikoen for visse sykdommer hos både menn og kvinner , som for eksempel kreft, hjertesykdom , hjerneslag, diabetes og høyt blodtrykk . Å miste buk fett er derfor viktig for helsen din . Du kan gjøre crunches og sit- ups , men hvis du har fett rundt midjen din , vil dine tonet magemusklenebare bli skjult av fett . Du trenger en flergrenede tilnærming for å bli kvitt den gjenstridige magefettet . Instruksjoner
en

Unngå junk food og redusere sukkerinntaket. Junk food , som cookies og kaker , inneholder mye sukker og fører til at blodsukkeret til å stige raskt . Det resulterer også i en økt appetitt og redusert fettforbrenning .
To

Konsumere sakte fordøyd karbohydrater som havregryn , hel - hvete brød og brun ris , i stedet for enkle karbohydrater som hvitt brød og hvit ris . Inkluder magre proteiner , som kylling og fisk , og fylle opp på frukt og grønnsaker . Les mat etiketter og se etter mat med umettet fett , som olivenolje og rå nøtter , i stedet for mettet fett som øker kolesterolnivået .
3

Spis ofte , slik at stoffskiftet holder jobber hele dagen , og du er ikke sannsynlig å gi etter for suget . Konsumere fem på seks små måltider per dag , i stedet for tre store måltider .
4

Unngå utgivelsen av stresshormonet kortisol , ved å holde deg avslappet og stress -fri . Ifølge University of New Mexico nettside , er kortisol forbundet med overflødig fett gevinst rundt midjen .
5

Stimulere metabolismen til å forbrenne fett og kalorier ved å gjøre minst 45 minutter med kardiovaskulær trening tre dager i uke . Velg mellom øvelser som løping , svømming og sykling .
6

Inkluder styrke øvelser til ditt treningsprogram , for å holde kroppen tonet og for å redusere fett fra hele kroppen . Utfør lunges og squats for bena ; bicepscurls og triceps extensions for armene ; og push -ups og bryst presser for overkroppen .
7

Stram magemuskleneved å gjøre øvelser som er rettet mot magen . Inkluder side bend for obliques ; crunches for din øvre magemuskler , og omvendt crunches for nedre magemuskler . Fokus på form i stedet for hvor mange repetisjoner du kan gjøre . Legg en utfordring ved å utføre mageøvelser på et ustabilt underlag , som for eksempel en stabilitet ball .