Hvordan å miste tre pounds en uke telle kalorier

Hvis du ønsker å taper tre pounds en uke i en sunn og sikker måte , må du justere din livsstil . Det er ikke nødvendig å gå på en sult diett som fratar deg kalorier og mat og lover raske resultater . Restriktive dietter kan lære deg dårlige matvaner som er vanskelig å bryte, og kan føre til yo - yo slanking . Ved å erstatte usunn mat med sunnere , kalorifattig mat , kan du enkelt vedlikeholde din diett uten å føle fratatt. Du må også venne seg til regelmessige treningsøkter som vil fremme vekttap . Instruksjoner
en

Reduser kalorier med 1500 per dag for å taper tre pounds per uke . Innse at du kan oppnå dette ved å brenne kalorier gjennom trening og ved å senke kaloriinntaket fra mat .
To

Bytt høy - kalori mat med kalorifattig mat . Konsumere magre meieriprodukter i stedet for full-fett meieriprodukter . Spis magert kjøtt som kalkun og kylling i stedet for fett kjøtt . Fyll opp på grønnsaker og frukt siden disse er naturlig lav i kalorier . Få dine karbohydrater fra fiberrike , grove korn kilder , inkludert brun ris og hel - hvete pasta . Konsumere karbohydrater tidlig på dagen .
3

Les mat etiketter for å finne ut hvor mange kalorier er i en porsjon . En boks med suppe kan inneholde to porsjoner , noe som betyr at hvis du spiser hele kan , må du multiplisere kaloriene ved to.
4

Trigger metabolismen til å forbrenne kalorier ved å spise hver tredje time . Konsumere opp til fem på seks små måltider i stedet for tre store. Hold kroppen din fra å oppleve sult .
5

Start en 30 - minutters , daglige kardiovaskulær trening rutine for å forbrenne kalorier . Øk din caloric brenne ved å trene på en høy intensitet eller ved å jobbe ut for en lengre periode . Speed ​​- gange på tredemølle ved en skråning å forbrenne flere kalorier eller øke motstanden av elliptisk maskin eller stasjonær sykkel . Engasjere seg i ulike typer cardio for å holde fra å bli lei . Skriv inn din nåværende vekt og lengden på cardio økt i en online kalori kalkulator for å få et overslag over hvor mange kalorier du vil brenne .
6

Løft vekter for å opprettholde og øke muskelvevetfordi muskler tar opp mindre plass enn fett , og også gjør at kroppen forbrenner kalorier når du hviler . Ta på deg en hel - kropp tilnærming der du trener alle deler av kroppen din .