Helse og Sykdom
Inkluder frukt i kostholdet ditt for å redusere fett triglyserider . Sitrusfrukter som grapefrukt og appelsiner har 100 eller færre kalorier for en 3 til 5 oz . servering. Frukt som vannmelon og druer bidra til hydrering og vil øke behandlingen av fett gjennom leveren . Fordi epler har bare 80 kalorier og lite fett , kan de spises som en del av en sunn , fettfritt kosthold. Spis opp til fire porsjoner frukt daglig på en 1200 - kalori diett .
Grønnsaker arkiv
Grønnsaker er fulle av næringsstoffer og fiber som binder triglyserider og eliminere dem fra kroppen som avfall. Spis grønnsaker som brokkoli , kål , rosenkål og spinat . På 40 kalorier og mindre enn 5 g fett per servering , de er en sunn og næringsrik del av en 1200 - kalori diett . Salat og agurker har liten eller ingen fett og har mindre enn 20 kalorier per 4 oz . servering. Disse matvarer kan spises i overflod på en lav - kalori diett . Spis opp til fem porsjoner med salater og grønnsaker som et måltid supplement eller som et mellommåltid .
Drink Up
Vann og lav - kalori næringsrik drikker kan bidra til å øke leverfunksjon og klare triglyserider fra blodet . Et sunt kosthold bør bestå av minst 64 oz . av vann hver dag for å fylle magen og flush fett . Legg en teskje av sitron til vann for ytterligere rensing . Drinker som grønn te , grapefruktjuice og tomatjuice har få kalorier og er næringsrik også. Fordi høy - kalori drikker kan føre til overflødig glukose som skaper fete butikker , unngå disse drikker på en 1200 - kalori - per - dag diett .
Helkorn og melkeprodukter
Spis lav - kalori hel - korn brød å holde kalori teller lav . Vanlig brød er vanligvis ca 200 kalorier per skive , mens hele korn tynne skiver brød er så lite som 60 til 80 kalorier . Spis en skive ristet brød med frokost og en kalkun sandwich til lunsj for å møte kalori behov . Unngå helmelk på ca 180 kalorier per kopp , og drikk skummet med bare 80 eller færre. Skummet melk vil bidra til å kutte ned på fett som kan føre til triglyserid opphopning også.
Protein Kilder
Magert kjøtt som for eksempel 3 til 5 oz . av kylling , svinekjøtt , biff eller fisk er så lite som 180 kalorier og 5 g fett . Kjøtt bør være kokt , bakt , stekt eller grillet å bidra til å eliminere fett . Fisk som makrell , laks og kveite inneholde high-density lipoprotein (HDL ) eller godt fett , som kan bidra til å eliminere triglyserider fra blodet. Soya er også høy i protein og er nyttig for å senke triglyseridnivåer . Spis 3 til 5 oz . av soya , magert kjøtt eller fisk en gang eller to til frokost , lunsj eller middag for å supplere en 1200 - kalori diett .