Hvordan å miste Tummy Fat raskt

Aldring fører til at stoffskiftet å bremse ned og mengden av fett i kroppen din til å øke , spesielt i magen . Under fett at du faktisk kan se ligger visceralt fett, som er dypere inne i magen og omgir abdominal organer . For mye fett konsentrert i midsection er usunn og har vært knyttet til hjertesykdom, diabetes , slag , brystkreft, insulinresistens , høyt kolesterol og triglyserider. Regelmessig mosjon og et sunt kosthold er den beste måten å miste buk fett . Du trenger
Sunn mat
Gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
Lose Belly Fat
en Spis mer frukt og grønnsaker

Spis et sunt kosthold . Kutt ut usunn mat . Les alle ernæring etiketter og ser for lite fett matvarer med flerumettet fett i stedet for mettet fett . Spis mer frukt og grønnsaker og redusere inntaket av karbohydrater, som pasta og brød . I tillegg redusere porsjonsstørrelser og kaloriinntak for å miste vekt og buk fett .
To

Tone dine dype magemusklene. Få ned på alle fire og la magen strekker seg ned . Ta dype åndedrag inn og ut og trekke magen innover mot ryggraden din , klem og hold i 10 sekunder . Gjenta dette 10 ganger daglig .
3

Tone nedre magemuskler . Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd. Stram magemusklene og bøy bekkenet litt opp og hold i 10 sekunder . Gjenta dette 20 ganger .
4

forplikte seg til styrketrening . Gjennomføre vekt øvelser på ditt lokale treningsstudio eller hjemme . Ditt lokale treningsstudio vil ha instruktører som kan identifisere maskinene som er rettet mot magen .
5

Finn en aerobic aktivitet å gjøre i minst to og en halv time i uken i tillegg til ab øvelser og vekttrening . For eksempel , innlemme gå eller løpe i ditt treningsprogram .
6

Få skikkelig hvile . Mengden og type søvn du får er viktig . Sørg for at du får nok dyp søvn , minst åtte timer hver natt . Redusert mengder av dyp søvn er assosiert med reduserte nivåer av veksthormon , noe som bidrar til å regulere kroppens fett og muskler i voksen alder .