Helse og Sykdom
Den mest effektive og tryggeste måten en person kan miste buk fett er ved å brenne flere kalorier enn han forbruker . Han kan gjøre dette ved enten å konsumere sunne matvarer som har mindre kalorier enn hans nåværende kosthold , eller øke sin fysiske aktivitet . Siden en kilo kroppsfett inneholder 3500 kalorier , miste en pund i en uke krever eliminere disse kaloriene fra ukentlige mat forbruk , indikerer MedlinePlus . Dette kan oppnås ved å redusere 500 kalorier per dag . Økende aerobic aktivitet til en halv time tre ganger i uken vil øke muskelvevet, som brenner enda mer kalorier .
Walk en time per dag
Turgåing er en fysisk aktivitets mennesker utnytte daglig uten aerobic hensikt , men når det brukes som en form for mosjon , bidrar det til hjerte helse , øker energi og toner ben og rumpe . I tillegg kan det slanke mageområdet ved å redusere magefett uten å senke kalorier når en person går en time per dag , i henhold til forebygging nettstedet . En vanlig tempo er greit for denne metoden for å eliminere kroppsfett , men økt intensitet , for eksempel strøm walking, øker også vekttap fordeler .
Styrketrening
Styrketrening kan bidra til å forhindre og redusere magefett da lagt til en ukentlig øvelse regiment to ganger i uken , ifølge Wellsphere . Andre helsemessige fordeler av styrketrening inkluderer en redusert risiko for skader , sterkere bein og økt utholdenhet . Folk som foretrekker å trene hjemme , og ikke eier styrke - trening utstyr kan bruke sin egen kroppsvekt i øvelser , som push- ups , knebøy og mage crunches . Bruk av frie vekter , slik som vektstenger og manualer , og motstand maskiner signifikant øker intensiteten og resultatene av styrketrening .