Hvordan å miste vekt på One Thousand kalorier om dagen

Drastisk redusere kaloriene bør kun være en kortsiktig plan . Kutte kalorier til 1000 per dag er én måte å gjøre det . Det er ikke anbefalt å spise mindre enn 1200 kalorier for mer enn noen få uker . Og bare gjøre det i begynnelsen av din vekttap plan . Utfordringen er å få nok næringsstoffer mens miste vekt på 1000 kalorier om dagen . Du trenger
Notebook på
Vis flere instruksjoner
en

Minimer inntaket av stivelsesholdige karbohydrater . Redusere karbohydrat inntaket vil bidra vekttap med riktig ernæring , på 1000 kalorier om dagen . Spis små mengder hele hvete karbohydrater som brun ris .
To

Unngå alle drikker som inneholder kalorier . Drikk kun vann , urtete eller svart kaffe hele dagen . Dette vil holde deg hydrert som også hjelper til med vekttap . Unngå juice og brus . Også, ikke forbruke behandlet sukker eller kunstige søtstoffer .
3

Få det meste av kaloriene fra magre proteiner og grønne grønnsaker . Gode ​​proteinkilder inkluderer eggehviter , fisk og kylling . Spis ferske grønnsaker som bok choy , spinat og brokkoli . Spise mye av lav kalori grønnsaker vil bidra til å opprettholde og holde deg full . Protein hjelper også holde deg full og bidrar til å hindre muskeltap på en lav kalori diett .
4

Skriv ned matinntaket . Dette vil holde deg ansvarlig for hva du spiser . Bruk et program som sparkpeople.com å spore kalorier . Carry en pute av papir med deg i løpet av dagen og skrive ned alt du spiser . Inngangs kalorier i en kalorikalkulatorpå slutten av dagen .
5

Flytte kroppen . Når miste vekt på 1000 kalorier om dagen , unngå høy impact trening som step aerobics - som det kan gjøre deg mer sulten . I stedet , ta raske spaserturer i løpet av dagen . Sikt i 45 minutter gange hver dag .