Hvordan overvinne Yo -yo slanking

Hvis du gjentatte ganger gå ned i vekt og få det rett tilbake på grunn av overdreven slanking , kan du være en yo - yo dieter . Det er en ond sirkel som kan synes umulig å bryte . Heldigvis finnes det noen teknikker for å overvinne yo - yo slanking for godt. Instruksjoner
en

Unngå kjepphest dietter . Dietter som hevder lett vekttap gjennom avføringsmidler, piller eller ubalanserte mat valg er ikke sunt, og er ikke bra for langsiktig vekttap . Når du har mistet vekt , er du sannsynligvis til å gå tilbake til gamle spisevaner fordi kjepphest dietter ikke lære deg hvordan å spise fornuftig . En bedre strategi er å spise mat som er næringsrik , men at også holde deg full , som frukt, grønnsaker , magre proteiner og hele korn .
To

Legg én eller to sunne sunn atferd til din vanlige rutine hver dag . Hvis du fokuserer på realistiske endringer i livsstil , vil du bli mer vellykket i å miste vekt enn om du prøver en streng diett . Prøv å ha bare en hjelpe til middag i stedet for to , eller gå tur med hunden hver morgen i 30 minutter .
3

Hold en diett journal . Skriv ned alt du spiser og hvor mye du trener hver dag . Hvis du spiste noe usunt eller hoppet over en treningsøkt , skrive det ned . Dette vil hjelpe deg å holde fokus og hjelpe deg å ta bedre valg neste dag .
4

Avgjør om det er noen underliggende emosjonelle problemer som fører deg til yo - yo kosten . Tenk på livshendelser som sammenfalt med vekt gevinster eller tap , som for eksempel et dødsfall i familien eller en jobb tap . Vurdere å snakke med en terapeut om følelsesmessige problemer .