Hvordan redusere vekten innen én måned

Å miste vekt tar innsats . Den standard formel for vekttap er å brenne mer kalorier enn du forbruker . Drastisk vekttap anbefales ikke , da det kan være usunn og vanskelig å opprettholde. Det er mulig å redusere vekten i løpet av en måned. En frisk sats av vekttap er ikke mer enn 2 kg. per uke . Således, omtrent 8 kg. bør være det høyeste beløpet av vekttap på en måned . Instruksjoner
en

Spre ut dine kalorier blant alle måltider . Ta kalori mål , som vil være minst 1200 kalorier , og dele det mellom måltider og snacks . Dette vil holde deg full hele dagen . Den balanserer også blodsukkeret
to

Eliminer alle raffinert sukker fra kostholdet ditt - . Dette betyr ingen iskrem , godteri eller kaker . Dette vil hjelpe deg enkelt ned i vekt i løpet av en måned .
3

Fyll opp på lav - kalori grønnsaker som spinat og brokkoli . Ifølge Dawn Jackson Blatner , RD , talsperson for American Dietetic Association , spise store mengder av lav - kalori grønnsaker vil hjelpe deg å føle deg mett og fornøyd .
4

Step up treningen. Selv om du allerede trener , øker det å redusere vekten i løpet av en måned . En time om dagen med moderat trening er ideelt. Aerob trening , som løping og svømming , vil brenne kalorier . Vie en eller to dager i uken til vekttrening i tillegg.