Hvordan å miste vekt og ser Fantastic

Å miste vekt gjør at du føler deg bedre og forbedrer utseendet ditt . I tillegg har skytende vekttap helsefordeler. Ifølge Everyday Health nettsted , miste 10 til 15 lb av din overvekt ramme senker risikoen for slitasjegikt , hjertesykdommer , type 2 diabetes og høyt blodtrykk . For å gå ned i vekt på behovet for å spise sunt slik at du fortsatt får alle vitaminer og mineraler kroppen trenger og du må begynne å trene regelmessig . Instruksjoner
en

unngå drastiske dietter som er vanskelig å holde seg til og lage sunn mat valg i stedet . Slutte å konsumere stekt mat , bearbeidet mat, sukker , hvite karbohydrater, fett kjøtt og dårlig fett . Grill , broil eller damp maten og spiser magert kjøtt , umettet fett som olivenolje og rå nøtter og fiberrike , lav - kalori grønnsaker . Spis komplekse karbohydrater som brun ris og hel-hvete brød fordi de fordøye sakte og gjør at du føler deg mett lenger og ikke kaste av insulin nivåer .
To

Glem å spise tre måltider per dag og spise seks mindre måltider i stedet fordi det vil holde stoffskiftet opp gjennom hele dagen og holde deg fra ute usunn mat .
3

sykle i 30 til 45 minutter , tre dager etter uke . Slit deg og øke hjertefrekvensen og stoffskiftet slik at du forbrenner fett . Utfordre deg selv ved å blande opp den type kardiovaskulær trening du gjør . Løp , gå, svømme , delta i gruppe idrett , eller bruke den kardiovaskulære treningen utstyr på treningsstudio hvis du har tilgang til en.
4

trener styrke og bygge muskelvev for å gjøre kroppen din en fett - brenning maskin som er aktiv hele dagen lang . Løft vekter som tone alle kroppsdeler . Trene forskjellige muskler hver dag , tre dager i uken . Hvil 24 timer etter hver vektløfting treningen slik at musklene kan gjenopprette seg .
5

håndtere stress å holde kortisolnivået i sjakk . The University of New Mexico nettside sier at stresshormonet kortisol blir stimulert av høyt stressnivå . Kortisol øker appetitten og sukker krav og kan føre til vektøkning , spesielt rundt midten .
6

Unngå dehydrering ved å drikke minst åtte, 8 oz . glass vann daglig. Ifølge Mayoclinic nettside , mangel på vann drenerer din energi og tillater ikke at kroppen skal fungere på sitt fulle potensial . Vann er viktig å skylle giftstoffer ut av dine organer , transport næringsstoffer og forbrenne fett .
7

Unngå mangler søvn ved å få minst syv og ni timer med lukket øye hver natt . Når du sover kroppen gjenoppretter og fyller på seg selv slik at du har nok energi til neste dag . Søvn holder også utmattelse og resultat sabotere cravings i sjakk .
8

Belønn deg selv fra tid til annen, da vekttap utvikler seg. Kjøp at klesplagg som du har hatt øye på , få hår og negler gjort eller få en ansiktsbehandling . Gjør noe som vil gjøre din føles godt om ditt sunnere livsstil og som vil motivere deg til å fortsette .