Naturlige måter å øke metabolismen

Hvis du er ute etter å få fart på stoffskiftet å miste litt vekt , er det flere naturlige måter som lar deg gjøre det . Du kan bare spise visse matvarer som fører til en økning i kroppens stoffskifte . Den måten du spiser og aktivitetsnivået også spiller en rolle i kroppens stoffskifte nivå . Ved å gjøre noen bevisste valg om disse tingene , kan du øke stoffskiftet på din egen naturlig. B-vitaminer

B-vitaminer , som B12 , B6 , tiamin ( B1 ) , folat og niacin ( B3 ) , er sentrale i kroppens stoffskifte . Hvis det er en mangel på disse B-vitaminer i kroppen , kan en person føler seg deprimert og sliten . Resultatet av dette er at kroppens stoffskifte faktisk reduseres. For å øke kroppens stoffskifte med B-vitaminer , kan du ta kosttilskudd eller spiser mer mat som har disse B-vitaminer naturlig forekommende i dem . Noen matvarer som har høye mengder av B-vitaminer er spinat , bønner , asparges , fjærfe , melon , fisk , brokkoli og egg . Multivitamins eller individuell B vitamintilskudd kan også iverksettes for å øke mengden av B-vitaminer i legemet , og dermed øke forbrenningen . Den anbefalte daglige rasjon varierer fra B-vitamin . Ifølge Nærings Fakta , beløpene er 1,5 mg for B1 , 6 mikrogram for B12 , 1,7 mg for B2 , 20 mg for B3 , 2 mg for B6 og 400 mikrogram for folat .
Magnesium

Magnesium brukes av kroppen til å øke celleenergisom er ansvarlig for kroppens stoffskifte . Hvis du har en magnesiummangel, vil stoffskiftet lide. Å få mer magnesium i kroppen din kan få fart på stoffskiftet naturlig . En rekke matvarer er høy i magnesium som spinat, nøtter som mandler og cashewnøtter, kveite , edamame , havregryn , linser , black- eyed peas og grove kornblandinger. Multivitaminer har vanligvis magnesium i dem også hvis du trenger å ta et supplement for å nå ditt daglige mengden av magnesium . Ifølge Nærings Fakta , anbefalt daglig inntak av magnesium er 400 mg .
Green Tea

Ifølge Vitaminer til Helse , når en person bruker grønn te , øker den mengde energi kroppen bruker i varmeproduksjonen med opp til 4%. De catechin polyfenoler i grønn te er en katalysator for dette. Resultatet er at kroppens stoffskifte øker når grønn te er fortært .
Bygge muskler og trening

Ifølge Gary Miller , PhD , ved Wake Forest University, trening øker kroppens stoffskifte under aktiviteten og i noen timer etterpå . Ved hjelp av vekter for å bygge muskler også resulterer i en økt metabolisme på grunn av den ekstra energien det tar kroppen til å reparere stresset muskler .
Spis flere små måltider

stedet for å spise bare tre måltider om dagen , Nick Flynn , PhD , av Angelo State University råder beite hele dagen eller spise flere små måltider . Spise flere ganger i stedet for tre ganger holder kroppen din arbeider kontinuerlig , noe som resulterer i økt metabolisme, så det er ingen lavenergi perioder for kroppen .