Med billig , praktisk mat overalt , de fleste av oss ikke bekymre deg om å gå sulten , men disse matvarene er så høy i kalorier og mettet fett som andre bekymringer kommet i forgrunnen . For menn , kan magefett være sta , men med en forpliktelse til trening og sunt kosthold kan du snart si farvel til bule og hallo til føttene ! Reduser Kalorier
p Hvis du bærer ekstra fett hvor som helst på kroppen din , er det fordi du har blitt forbruker mer kalorier enn kroppen din kan bruke. De ekstra kaloriene blir lagret unna som fett , og intensjonen er at det vil bli slått tilbake til energi på en spesielt aktiv dag når du har brent mer kalorier enn du har konsumert . Ta hensyn til hvor mange kalorier du spiser i et par dager . Du kan bli sjokkert av tallene , men å skrive det ned vil bidra til å holde deg ansvarlig . En gjennomsnittlig person kan gjøre det bra å forbruke 2000 kalorier per dag , men dette vil variere avhengig av din metabolisme og aktivitetsnivå . Hvis du er langt over 2000 , starter nedbemanning .
Spis riktig mat
p Det er ikke nok å bare spise færre kalorier , må du spise riktig kalorier . Hvis du parer enumettet fettsyrer ( MUFAs ) med hele korn , kan du doble mengden magefett du mister versus å følge en annen plan . MUFAs er rikelig i avocado , er olivenolje , nøtter , frø , og mørk sjokolade blant andre matvarer , og hele korn finnes i mange frokostblandinger, brød , quinoa , ris og kjeks .
trening
trening er viktig , fordi det vil brenne kalorier , og trykke inn de fete butikker for å finne mer energi . Kardiovaskulær trening , som løping , forbrenner masse kalorier og kan hjelpe til å trene muskler , men det er også viktig for å bygge muskler . Vekt eller styrketrening vil bygge muskler og jo mer du har jo mer kalorier vil du forbrenne til drivstoff disse musklene hver dag - selv bare sitter på sofaen . Selvfølgelig er det en god idé å gjøre øvelser som er rettet mot din midsection , slik at når du lykkes i å miste buk fett du vil ha tonet muskler til å avsløre . Husk skjønt , sit- ups alene vil egentlig ikke bidra til å miste fett i ett område .
