Hvordan å miste 25 pund Raskt

Det er mange forskjellige remedier som hevder å være i stand til å redusere vekten din , alt fra kirurgiske prosedyrer og vekttap piller til en rekke dietter og treningsrutiner. For å raskt redusere vekten din med 25 pounds , unngå å gå på en sult diett som fratar deg hele matvaregrupper eller reduserer kaloriinntaket til et punkt der kroppen din oppfatter det som sult og holder på fett i stedet for å brenne den . Du kan miste to pounds en uke på en sunn vekt - tap plan , så vet at " raskt " betyr at du gjør et tre - måneders engasjement for å slippe 25 pounds . Vektreduksjon gjøres best gjennom en håndterlig , næringsrik diett og mosjon regime . Når miste vekt på riktig måte , er det mer sannsynlig å holde den av i det lange løp . Alltid snakke med legen din før du starter en diett eller trening plan . Instruksjoner
en

Stick til en diett som fungerer for deg . The University of Texas Southwestern Medical Center anbefaler å følge en diett som gir rikelig med næringsstoffer , sunne karbohydrater , magre proteiner og umettet fett . Konsumere minst 1200 kalorier om dagen hvis du er en kvinne og 1500 kalorier hvis du er en mann . Å spise mindre kan utløse kroppens forsvarssystem , forårsaker den til å gjøre opprør mot vekttap .
To

Bytt frokost , lunsj og middag med seks mindre måltider spises hver to til tre timer i løpet av dagen . Spise ofte tvinger stoffskiftet å holde seg aktiv hele dagen . Spis karbohydrater tidlig på dagen , og ikke spise noe tre timer før sengetid ; ellers , det sannsynligvis vil bli lagret som fett som stoffskiftet bremser om natten .
3

Spis sakte slik at du skjønner når du er full og mett . Ifølge Diet Channel, tar det 20 minutter for magen å begynne å strekke og produsere hormoner som varsler hjernen din at du er full .
4

Drikk vann for å holde deg hydrert og hjelpe deg å føle deg mett , dempe appetitten . MayoClinic.com sier at du bør drikke åtte , 8 - oz . glass vann daglig. Du drikker nok når urinen er fargeløs eller svakt gul , og du er sjelden tørst .
5

Gjør 45 minutter med intervalltrening på hver av tre dager i uken . Intervalltrening forbrenner mer kalorier enn lang , samme intensitet cardio trening gjør, og det holder du brenne kalorier og fett lenge etter intervalltreningtreningen er over . Løp i tre minutter på et behagelig , moderat intensitet før du bytter til en hard , høy intensitet i tre minutter . Veksle frem og tilbake mellom intensiteter . Du kan også gjøre intervalltrening på en elliptisk maskin , Steppmaskin , sykkel eller når du svømmer.
6

optimalisere fettforbrenning ved å legge full kroppsvekt trening til trening diett . Løfte vekter bygger muskler , som sparker stoffskiftet i overdrive og får kroppen til å brenne fett selv når du er i ro . Redbook magazine bemerker at en kilo muskler forbrenner ni ganger så mye kalorier som en halvkilo fett gjør .
7

Nipp grønn te i løpet av dagen . Ifølge Colon Health nettsted , inneholder grønn te katekiner, et stoff kreditert med påskynde stoffskiftet .
8

Hold utfordrende selv når du treffer et vekttap platå . Utføre en rekke forskjellige intervall cardio trening når din vekt - tap bremser ned . Bruk forskjellige vektløfting maskiner , bruke tyngre vekter eller utføre flere repetisjoner
9

Hold deg rolig og avslappet å holde kortisolnivåer fra økende . Økt kortisolnivå er forbundet med å få fett , hovedsakelig rundt midten av kroppen din . Og fett rundt midjen din øker risikoen for hjertesykdom , diabetes og høyt blodtrykk .