Helse og Sykdom
få informert . Biblioteket og Internett er fylt med gratis informasjon om hvordan du kunne gå ned i vekt og tone kroppen . Følg råd fra anerkjente kilder som Mayo Clinic eller National Institutes of Health og American Heart Association . Disse organisasjonene anbefaler sunn mat valg og regelmessig , moderat trening for å miste vekt . Styr klar av kjepphest dietter eller noen lover å ha hemmeligheten til vekttap . Unngå dietter som sterkt begrenser kaloriinntaket. Trening er viktig fordi det brenner kalorier og toner muskel .
To
Spill kaloriinntaket . For å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du spiser . Og vite hvor mye du spiser vil hjelpe deg å forbruke mindre . Uansett hvor mye vekt du trenger å miste , bør kvinner få minst 1200 kalorier per dag og menn minst 1600 , ifølge National Institutes of Health.
3
Trening for å kaste pounds . The Mayo Clinic antyder 30 til 60 minutter med moderat intens trening på de fleste dager . Utvikle en gange eller løping regime . Prøv å danse i stua til din favorittmusikk . Du kan også marsjere eller kjøre på plass til musikk også. Hoppe tau og bruke hula hoop finnes andre alternativer . Velg aktiviteter som får pulsen opp og gjøre deg svette .
4
Legg intervaller til din trener for å øke kaloriforbrenningen . Intervallene vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier fordi du øke intensiteten på treningen . Sprint hver noen minutter mens du går eller jogger . Gå eller jogge for tre eller fire minutter deretter sprinten i ett minutt og gå tilbake til jogging . Alternative dette mønsteret for en effektiv måte å forbrenne kalorier . Disse bursts vil øke kaloriforbrenningen og tone musklene i bena .
5
Tone kroppen din med styrketrening . Styrketrening strammer og bygger muskler . Push - ups , pull- ups , side lateral reiser og triceps fall er effektiv for dine armer og skuldre - og de krever ikke utstyr . Knebøy og utfall vil tone musklene i bena . Planker tone kjernemuskulaturen og stramme magen ved bare å bruke din kroppsvekt .