Hvordan å miste Fjorten pounds i to måneder

Enten du nettopp har begynt å komme i form , eller du ønsker å tone ned etter måneder med bulking opp i gym , å miste £ 14 . i to måneder er et realistisk mål at folk flest kan oppnå med planlegging og innsats . Du trenger
Kaloriteller
Sunn mat
Vann
Exercise klær og utstyr
Vis flere instruksjoner

en

Beregn din vekttap sats . Den maksimale anbefalte vekttap sats er 2 kg. uke , i henhold til CaloriesPerHour.com . Mer enn det vil resultere i tap av muskelvevet. Forutsatt at to måneder tilsvarer åtte uker , vil du trenger å miste £ 1,75 . per uke for å oppnå målet ditt .
to

Beregn det maksimale antallet kalorier du kan spise og likevel gå ned i £ 1,75 . hver uke . For å gjøre dette , må du finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt , og deretter trekke fra antall kalorier det tar å miste £ 1,75 . i en uke . Bruk en online kalkulator som CalorieNeedsCalculator.com å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise på en dag for å opprettholde vekten din . Siden det tar et daglig kaloriunderskudd på 500 kalorier for å miste en kilo per uke , trenger du et kaloriunderskudd på 875 kalorier hver dag . Deretter trekker 875 fra kalorier som trengs for å opprettholde vekten din . Den resulterende forskjellen er mengden kalorier du kan spise og likevel gå ned i £ 1,75 . en uke .
3

kutte kalorier fra kosten din for å reflektere din maksimale inntaket . Ta opp dine matvaner i en diett journal . Spor inntaket og identifisere problemområder . For eksempel , hvis du har en tendens til snack på kvelden , drikke mer vann etter middag og knaske på selleri . Dette vil fylle magen med lave eller ingen kalori stoffer for å hjelpe avverge cravings for usunn mat . Velg high-fiber , lite sukker matvarer som belgfrukter , grønnsaker og komplekse karbohydrater .
4

Tren hver dag . Selv om £ 1,75 . en uke er ikke mye å tape , det er viktig å være konsekvent . Du ønsker ikke å komme til uke 7 og ser at du bare har mistet 5 kg. Hold deg til en regelmessig mosjon tidsplan . Utfør aerobic aktiviteter som løping , svømming, kanopadling , basketball og tennis . Hvis du bare starte opp , unngå øvelser som er for anstrengende . Raker løv , går tur med hunden og dans er også effektive måter å brenne kalorier .