Hvordan å miste 30 pund Raskt

kan du miste 30 pounds raskt ( i ca tre måneder ) med en sunn tilnærming , som innebærer et riktig kosthold og mosjon system . Den største determinant i Shedding 30 pounds er din forpliktelse til målene dine . Ikke bare vil du se mye sunnere og føler seg bedre , men å miste 30 pounds vil øke din selvtillit og selvfølelse. Du trenger
Notepad
Blyant
Vis flere instruksjoner
en

Itemize en liste over dine vekttap mål . Bestem hvor raskt du ønsker å miste de 30 pounds . Tre måneder er et ideelt mål å stille hvis du prøver å gå ned i vekt på en sunn og trygg måte .
To

Finn en venn eller partner som prøver å gå ned i vekt . Å ha en supporter på din vekttap reisen vil bringe trøst og motivasjon . Utveksle tips og ideer med din treningspartner.
3

Delta i aerobic øvelser som løping , svømming eller gå minst fire ganger i uken i en time hver økt . Ta del i dine favoritt fysiske hobbyer som dans eller spille fotball . Gjøre å miste vekt en morsom opplevelse .
4

kutte minst 500 kalorier fra ditt daglige kosthold . Redusere del størrelser av hver av dine måltider . Bryt dine måltider opp i fem små måltider i løpet av dagen . Spis en frokost som vil bære deg frem til lunsj . Ikke spis noe etter syv på kvelden.
5

Bytt mat som er høy på fett , sukker og kolesterol med matvarer som er rike på proteiner , komplekse karbohydrater og fiber . Spis frukt , grønnsaker, korn , brød og magert kjøtt .
6

Drikk så nært til åtte 8 -unse flasker vann om dagen som mulig . Dette er viktig fordi vann hjelper å skylle kroppen for giftstoffer og avfall .
7

Vei deg på slutten av hver uke for å sikre at du møter dine ukentlige vekttap mål .