Hvordan å miste 6 lbs. av vekt

. Hvis du ønsker å redusere kroppsvekten din med £ 6 , må du justere din livsstil og inkluderer regelmessig mosjon og sunne matvaner . Å miste vekt raskt ved å gå på en kjepphest diett som fratar deg hele matvaregrupper og drastisk kutter kalorier er ikke sunt, og ofte resulterer i vektøkning når du begynner å spise normalt igjen . For å gå ned i vekt , må du vite hva og når du skal spise og hva slags trening for å innlemme . Instruksjoner
en

Ta i 500 kalorier mindre hver dag for å miste £ 1 per uke . Ifølge Family Doctor , miste opptil 2 kg. per uke er sunt . Ett pund har 3500 kalorier , så å kutte 500 kalorier hver dag vil føre til £ 1 av vekttap per uke .
To

Har et lite , sunt måltid hver tredje time på dagen . Spis opp til seks måltider daglig fordi du spiser ofte vil forby cravings og holde stoffskiftet brenne kalorier og fett hele dagen .
3

Kutt ut sukker , enkle karbohydrater , mettet fett , alkohol og stekt og bearbeidet mat . Spis sunnere matvarer som komplekse karbohydrater inkludert fiberrik mat , brun ris og fullkornspasta . Få din fett fra sunne kilder som olivenolje , rå nøtter og mutter Butters . Konsumere magre proteiner som fisk og kylling . Bytt full fete produkter med sunnere lave eller ikke- fett alternativer .
4

Øk forbrenningen ved å starte en kardiovaskulær øvelse diett tre dager i uken for 45 minutter per dag . Utføre en rekke øvelser for å holde kroppen utfordret og å forhindre kjedsomhet . Trening på Steppmaskin eller elliptisk maskin - eller gå løping, svømming , sykling eller gange
5

innlemme styrketrening tre dager i uken . . Løfter vekter som er rettet mot alle kroppsdeler , slik at du øker muskelvevetsom fyrer opp metabolismen til å forbrenne fett hele dagen lang . Trene skuldre og armer på mandager , rygg og mage på onsdager og bein på fredager . Tillate en hviledag etter hver treningsøkt , slik at musklene kan gjenopprette .
6

Få syv til ni timer søvn per natt . Ifølge Diet Channel, hever lite søvn de Ghrelin hormonnivået i kroppen som er ansvarlig for sult følelser . Kroppen , inkludert stoffskiftet , fungerer optimalt når den har tilstrekkelig søvn .
7

Drikk nok vann slik at kroppen holder seg hydrert og blir ikke utmattet i løpet av dagen . Forbruker 1 /2 oz . av vann for hver kilo kroppsvekt - hvis du er veldig aktiv forbruker 2/3 oz . av vann for hvert pund .