Hvordan Walk avslag Vekt Raskere

Mange mennesker liker å gå til trening , men visste du at det finnes måter å gå av vekt raskere ? Ifølge universitetsstudier , vil ulike intensiteter av gang løpet av uken kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og kalorier enn bare gå i samme tempo under hver treningsøkt . For å maksimere vekttap innsats og gå av vekt raskere , følg trinnene nedenfor . Instruksjoner
en

** Mandag ** Gå for en 45 til 60 minutters moderat tempo gange . Du bør gå i et behagelig tempo . Ikke altfor treg , men ikke for fort heller. Gå litt fortere enn en du normalt ville gå, men ikke rask nok til der du puster tungt .
To

** tirsdag ** Ta en kort , rask gange i 20 til 30 minutter til gå av vekt raskere . Gå raskt nok til å puste tungt , men ikke til det punktet hvor du fatte for luft .
3

** Onsdag ** Ta onsdag av og hvile .
4

** torsdag ** gå for en annen 45 til 60 minutters moderat tempo gange .
5

** Fredag ​​** Ta en livlig 20 til 30 minutters gange .
6

** lørdag ** Ta lørdag av og hvile .
7

** søndag ** Gå for en livlig 20 til 30 minutters gange . Gjenta walking øvelser hver uke fra mandag til søndag . Du kan endre gang trener dager ; men det er viktig å gjøre øvelsene i den samme rekkefølgen i løpet av noen syv dagers periode for å gå av vekt raskere .
8

sakte øke de minuttene du jobber ute og går hver dag . Utvid moderat gange dager til 90 minutter , og utvide rask gange dager til 60 minutter .
9

Gå ned i vekt enda raskere ved å holde seg til en sunn lav fett , lav kalori diett som er anbefalt av American Heart Association . Se ressursene nedenfor for informasjon om American Heart Association diett .