Hvordan å miste vekt på din Nedre Belly

For å gå ned i vekt fra nedre mage , må du gjøre endringer i livsstil som påvirker hele kroppen . Sit- ups eller crunches alene vil ikke være nok til å kvitte nedre magen av fettet som samler seg der. Det er også viktig å huske at vekttap ikke skje over natten . Det vil ta konsekvente forsøk på å se resultater . Du trenger
Sykkel ( valgfritt )
Medicine Ball ( valgfritt )
manualer ( valgfritt )
Resistance Bands (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
En generell forandring
en

Legg cardio på dagen . Passe i minst 30 minutter med kardio trening fire til fem ganger i uken . Turgåing, sykling og løping er enkle måter å få din dose av cardio . Hvis du har en gym medlemskap , kan du prøve en spinningtime , svømme svømme eller bruke elliptisk maskin . En 30 minutters kjøring kan brenne 286 kalorier , kjører på 5 km /h og basert på en person veier 150 kg. Walking brenner i gjennomsnitt 200 kalorier , mens svømming kan brenne opp til nesten 400 kalorier på 30 minutter . Arkiv to

Løft wights to til tre ganger i uken . Styrketrening bygger muskler . Jo mer muskler du bygger , jo mer fett forbrenner du. Hjemme, bruk en medisin ball , 5 til 10 kilos manualer eller motstand band . På treningsstudio , bruke maskiner og manualer. Prøv å regne ut alle de store muskelgruppene- . Inkludert armer, rygg , bryst, rumpe , ben og mage
3

Legg en 10 til 15 minutters core trening en eller to ganger uke . Du kan gjøre dette på en styrketrening dag . Tilbring tid på å fokusere på kjernemuskulaturenfor å bygge og styrke dem . Sterkere kjernemuskulaturen lik en fastere mageområdet som betyr færre inches rundt midten din . Planker, crunches og bekken tilter er alle effektive kjerneøvelser.
4

gjennom kostholdet ditt, og ta hensyn til hva du spiser . Vekttap handler om kalorier forbrukes og brent . Inkluder masse frisk frukt og grønnsaker , magert kjøtt og hele korn i kostholdet ditt . Begrens fast food , bearbeidet mat , mettet fett og raffinerte karbohydrater .