Hvordan kan jeg bli kvitt Øvre Belly Fat

? Dessverre , det er ingen quick fix måte å bli kvitt magefett . Du kan ikke målrette vekttap til ett bestemt område av kroppen . Ideen om "spot redusere " er en myte . Kroppen din grunnlov er satt . Mens du kan endre din generelle figur størrelse , kan du ikke endre sin generelle bygge. Hvis kroppen din er tilbøyelig til å lagre høyere prosenter av fett i magen din i motsetning til lårene , er disse proporsjoner fast . Og på samme måte som kroppen din er disponert for å ta på seg fett i faste proporsjoner , mister det det på samme måte . Muscle Toning

Mens det er ikke mulig å få øye redusere fett , er det mulig å få øye bygge muskler . Tonet muskler gi kroppen din definisjon. Hvis du allerede har en slank midje , men over magen fortsatt vises slapp, er dette sannsynligvis et resultat av halte muskler . Når musklene er svake det åpner veien for fettavleiringer å ikke bare kumuleres over dem , men skjule innenfor musklene i det som kalles visceral fett . Mageøvelser som for eksempel saksespark , puls opp , og Jack Knife er stor for målretting musklene i øvre magen .
Fettprosent
p Det gjør ikke egentlig uansett hvor tonet magemusklene er hvis de er gjemt under en stor mengde kroppsfett . Den eneste måten å redusere øvre magefett i dette tilfellet er å redusere det samlede fettprosent . Fettprosent er mengden av vekten som kommer fra fett . Den mest nøyaktige måten å teste hva kroppen din fettprosenten er , er gjennom Hydrostatisk tetthet veiing (som kan være kostbar ) . Det er også bioimpedance skalaer på markedet som er litt rimeligere , men også litt mindre nøyaktig måte å få dette anslaget . Skinfold måling av målepunkter er en annen metode som brukes for å fastslå fettprosent .
Vekttap

For å bli kvitt fett på magen trenger du en vekttap strategi , ikke en nedgang magefett strategi . Alltid huske på at vekten du målretter for reduksjon er fett . Ikke muskler , ikke vann . Du ønsker å miste fett og bygge muskler mens du bor hydrert; så noen form for styrketrening ( 3 til 4 dager per uke ) må være en del av treningen rutine for å styrke musklene . Også minst 30 minutter av noen form for aerobic aktivitet hver dag vil øke stoffskiftet og brenne fett . Din aerobe treningen bør være sprek nok til å heve pulsen 50 prosent til 85 prosent av sin maksimale kapasitet . En enkel måte å måle om du er innenfor dette området er å snakke . Hvis du er omstendelig , men likevel i stand til å snakke mens du trener , er du sannsynligvis innenfor den aerobe rekkevidde for din kondisjon. Kosthold er også en viktig faktor i vekttap .

Den eneste måten å redusere fett er å forbruke mindre kalorier enn du expend. Dette tvinger kroppen til å overfalle sine fettreserver for å kompensere for et drivstoff mangelen. Bare ikke redusere kaloriinntaket for mye. Du må spise for å ha et sunt stoffskifte så ikke sulte deg selv . Bare spise mat som er av høy ernæringsmessig verdi ( som betyr næringsrikt , men lave i kalorier ) .