Hvordan å miste vekt ved å telle kalorier

Den oppadgående trenden med vekt og fedme blir stadig mer alarmerende i samfunnet . Med folk forbruker mer kalorier og lever stadig mer stillesittende livsstil , er bukselinningene utvide og vektrelaterte helseproblemer er nådd epidemiske proporsjoner . Til tross for utallige kjepphest dietter som dukker opp , telle kalorier er fortsatt den mest effektive måten å trygt å miste vekt , og er også den mest bærekraftige på lang sikt . Et sunt mål å sikte etter, er 1 til 2 pounds av vekttap per uke . Kombinere kaloritellingmed trening vil resultere i den mest effektive vekt miste regime . Du trenger
Internett
grunnleggende matematikk kunnskaper
notisbok og penn
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
en

Bestem hvor mange kalorier du er kommer til å forbruke for dagen. Dette vil avhenge av flere faktorer , for eksempel hvor raskt du ønsker å gå ned i vekt , og hvor mange kalorier du brenner gjennom fysisk aktivitet . Generelt bør kvinner ikke forbruke færre enn 1200 kalorier per dag og menn bør ikke forbruke færre enn 1800 kalorier per dag .
To

Skriv ut din måltidsplan for neste uke . Du kan alltid justere den senere hvis det er nødvendig , men det er godt å ha en grunnleggende plan for å starte med . Planlegg å ha minst tre måltider og to snacks . Føler fratatt mat vil gjøre miste vekt mye vanskeligere . Pass på at du får nok av hver matvaregruppe , spesielt fett og protein , noe som vil bidra til å holde deg mett og mett .
3

Bruk en journal , regneark eller andre planleggeren av din valg å spore ditt daglige inntak . Husk å holde styr på noen ekstra snacks og drikkevarer , inkludert brus og juice.
4

Skriv ned porsjonsstørrelsen du spiser til hvert måltid og snack . Måle eller veie maten når det er mulig å få en eksakt kalori teller . For pakket elementer , se matens ernæring etiketten . Du kan også vurdere å investere i en kalori telling manual for kalori informasjon .
5

Beregn ditt totale kaloriinntakpå slutten av hver dag . Prøv å plass kaloriforbruketjevnt utover dagen .