Hvordan å miste Belly Fat Uten en Mageplastikk

Overflødig mage fett tar en farlig toll på både menn og kvinner , som det kan øke risikoen for sykdommer , for eksempel hjertesykdommer, diabetes , høyt blodtrykk og hjerneslag . Ifølge Mayo Clinic , en midje på 40 inches eller under for menn og 35 inches eller under for kvinner beviser ideelle og bidrar til å redusere helserisikoen . For å holde din midsection mindre, trenger du ikke drastisk kirurgi , though. En livsstil med fokus på generelle helse gjennom riktig ernæring og mosjon vil hjelpe deg å miste buk fett og holde den av . Du trenger
Målebånd
Pen
Papir
Sunt kosthold
Ukentlig trening på
Vis flere instruksjoner
en

Mål midjen din med et målebånd for å få en første inntrykk av ditt utgangspunkt. Skriv ned denne målingen og gjenta hver så ofte for å kartlegge utviklingen .
To

Begynn en øvelse som fokuserer på en blanding av hjerte-øvelser og styrketrening . The US Department of Health and Human Services anbefaler minst 150 minutter med moderat trening og 75 minutter med intens trening på en ukentlig basis , sammen med to dager med styrketrening . Eksempler på moderat trening inkluderer turgåing , rengjøring i hjemmet og hagearbeid. Intens trening omfatter løping, svømming eller hoppe tau . Styrketrening innebærer å løfte vekter , gjør push -ups eller tunge løft . I tillegg vil spot- øvelser som abdominal crunches bidra til å tone og stramme muskler . Husk at målet øvelser alene vil ikke spikke midjen din - . Stedet , fokusere på generelle helse og fitness for de beste resultatene
3

Følg et ernæringsprogram sentrert på sunn mat . En diett rik på ubehandlet mat som frukt , nøtter , grønnsaker og magert kjøtt gir betydelige næringsstoffer til kroppen din uten ekstra fett og kalorier som ofte finnes i preparerte og /eller frosne måltider .
4

Kutt ut sukkerholdig drikker som soda som, når de konsumeres kontinuerlig over tid , i betydelig grad kan pakke på pounds . I gjennomsnitt , amerikanere drikke ca 20 oz . soda hver dag. I stedet velger diett brus eller enda bedre - vann eller melk
5

Redusere del størrelser, spesielt når du spiser på en restaurant hvor du kan ikke vite hvor mange kalorier er i en tallerken . . Mindre porsjonsstørrelser hjelpe deg å kutte kalorier , en essensiell del av enhver vekttap og vedlikeholdsprogram .