Hvordan å miste vekt raskt med Trening

Trening og ernæring går hånd i hånd når du prøver å gå ned i vekt . Den raskeste måten å gå ned i vekt med øvelsen er å gjøre intervall cardio trening. Intervalltrening vil øke stoffskiftet slik at du forbrenner kalorier 24/7 i stedet for bare mens du trener . Du trenger
Pulsmåler se på
Vis flere instruksjoner
Hvordan å miste vekt raskt med Trening
en

Bestem dine pulssonerved å trekke din alder fra 220 og deretter multiplisere dette tallet med 60 prosent , 65 prosent , 70 prosent , 75 prosent og 80 prosent . Din første sone er 60 til 65 prosent , den andre sonen er 66 til 75 prosent , og den tredje sonen er 76 til 80 prosent .
To

Varm opp i 5 til 10 minutter før du når din sone 1 slag per minutt . Hold trene i sone 1 for 5 minutter .
3

Øk intensiteten på treningen til du får til sone 2 slag per minutt og bli der i ett minutt. Sakte ned til du er tilbake i din sone en rekkevidde og bli der i ytterligere 5 minutter .
4

Øk intensiteten til du er i din sone 3 serien og bli der i ett minutt. Slippe ned igjen inn i din sone 3 i 5 minutter . Hold alternerende mellom å nå din sone 2 og sone 3 mellom 5 minutter i sone 1 til du har nådd 20 minutter, ikke inkludert din oppvarmingsperioden .
5

Avkjøl i 5 minutter før du er under din sone 1 puls slag per minutt .
arkiv