En Metabolsk Vekttap Plan

Det er ingen mangel på kosttilskudd , kosthold råd og mosjon duppeditter for å hjelpe folk ned i vekt . Dessverre , det er fordi det er ingen mangel på selgere som tære på de som ønsker å miste overflødig poundage . Sannheten er , kosthold og mosjon er de eneste reelle måter å bekjempe den Ardenneroffensiven , og mens mange mennesker har ingen problemer med å fatte trening siden av det , er mer komplisert dietten side. Ved hjelp av stoffskiftet å gå ned i vekt er en effektiv strategi , og det er to måter å gjøre det . Basal Metabolic Rate

En perfekt lyd vekttap plan sentre rundt stoffskiftet . Hvis du havea tregere enn gjennomsnittet metabolic rate ( som de fleste overvektige mennesker gjør ) , er ideen om å "lure " kroppen til å hoppe- start sine kalori - brenning innsats . Dette er relativt enkelt å gjøre . Alle har en metabolic rate som varierer , selv overvektige personer , så bestemme ens Basal Metabolic Rate ( BMR ) gir et utgangspunkt, eller base for , en metabolsk vekt - tap plan . Ved å plugge i grunnleggende statistikk , er en persons sats av daglig kaloriforbruk målt mot statistiske normer , og den resulterende nummeret er mengden kalorier som person trenger daglig for å opprettholde nåværende helse . De fleste mennesker vanligvis får i langt flere kalorier enn deres BMR antyder, så ved å spise ca 500 flere kalorier enn BMR , et underskudd faktisk opptrer og lindres ved å brenne fett butikker .
Underskudd og trening

Ett kilo fett tilsvarer omtrent 3500 kalorier . Den største kilden til kalorier er lagret fett (og dermed lagret energi ) . Metabolisme kan aktiveres ved å opprette et kaloriunderskudd, som tidligere nevnt , og ved å holde en matdagbok for fire dager . Ved å skrive ned og sammen hver dags forbrukte kalorier , vil summene bli omtrent de samme alle fire dager . På den femte dagen , trekke fra 500 kalorier fra den daglige tildeling . Kroppens stoffskifte er vant til å få denne caloric beløpet , så det vil oppsøke hjelp for å gjøre opp underskuddet , som er i kroppsfett butikker . Hvis 500 kalorier ikke er tatt i syv dager , er 3500 kalorier brent for å gjøre opp differansen --- £ 1 av fett . En ekte vekt - tap plan innebærer daglig mosjon i minst 20 minutter . Sammen med kaloriunderskudd , ytterligere 1 til 2 kg. kan gå tapt hver uke , på målet med hva legene anser som trygge vekttap .