Hvordan lage din Belly Smaller

Å redusere størrelsen på magen din fordeler din helse . Å ha overflødig magefett setter deg på en økt risiko for diabetes , visse kreftformer , hjertesykdom , høyt blodtrykk og hjerneslag . For å gjøre magen mindre, et sunt kosthold og mosjon rutine er viktig . Hvis du ønsker en raskere og enklere løsning , er det flere andre metoder som kan bidra til å redusere magen . Uansett hvilken mage - slanking metode du velger , er en justering av din livsstil som kreves . Instruksjoner
en

håndtere stress i livet ditt . Lær meditasjon og pusteteknikker . Få åtte timers søvn hver natt , og unngå å ta på seg for mye ansvar på jobben . Ifølge The Natural Health Nettsted for kvinner , stimulerer høyt stress kortisol utgivelse i kroppen . Kortisol, et stresshormon , utløser ukontrollerbare mat cravings . Vekten du får er lagret i magen , så det er i nærheten av din leveren og lett tilgjengelig når energi er nødvendig .
To

Kombiner styrketrening og kardiovaskulær trening for å brenne buk fett og tone magemusklene. The Centers for Disease Control and Prevention tyder på at du utfører 150 minutter med kardiovaskulær trening per uke . Dette kan gjøres ved jogging , sykling eller svømming . De anbefaler også inkludert styrketrening på to dager i uken . Inkluder buk - toning øvelser , slik som crunches , sykkel crunches og reverse crunches , i din styrke - trening rutine .
3

Inkluder enumettede fettsyrer i kostholdet ditt . Ifølge Prevention nettsted, disse sunt fett hjelpe deg å miste vekt , spesielt rundt midten . Nyt matvarer som avokado , oliven, nøtter , frø og mørk sjokolade , i moderate mengder .
4

Unngå buk - oppblåsthet mat som gjør magen din vises større . WebMD anbefaler at du begrense saltinntaket til 2300 milligram per dag , fordi salt gjør deg beholde vann og bloats deg . Begrens tyggegummi , fordi du puster inn luft mens tygge . Unngå mage - oppblåsthet kullsyre brus , og se ditt inntak av gass - induserende grønnsaker , som brokkoli , rosenkål og blomkål .
5

Wear buk - kontroll shapewear å gjøre magen din vises mindre umiddelbart . Belly - kontroll shapewear inneholder en buk - flatere panel som komprimerer magen og jevner buler . Shapewear er tilgjengelig for menn og kvinner, og kommer i et bredt spekter , alt fra truser og tank topper til T-skjorter og shorts .
6

gjennomgå en operasjon for å gjøre magen mindre . Har fett fjernet fra magen din med fettsuging . Kombiner fettsuging med en mageplastikk hvis huden mangler elastisitet å krympe tilbake . En Mageplastikkfjerner overflødig hud .