Hvordan spore Mat Spist for Vekttap

Sporing av mat som du spiser kan være gunstig for de som forsøker å gå ned i vekt . Holde orden på måltider og snacks kan hjelpe deg til å føle ansvar , og få en bedre håndtak på porsjonsstørrelser og få den riktige balansen av vitaminer , mineraler og andre næringsstoffer . Selv om ikke den eneste måten å oppnå en sunn vekt , sporing matinntaket kan gi innsikt i mønstre og vaner i behov for endring . Du trenger
liten notisbok på
Vis flere instruksjoner
en

registrer deg et nettsted laget for å hjelpe til med sporing mat . De fleste nettsteder har et bredt utvalg av matvarer listet , med kalorier og ernæringsmessige verdier som allerede har skrevet inn.
To

Carry en notisbok med deg når du går ut for å spise eller er ute og farter , og ansvarlig for å spise snacks . Skriv ned alt du spiser , uansett hvor liten .
3

Noter hva du spiser som du spiser den , slik at du ikke glemmer å spore det senere .

4

Skriv inn maten du har skrevet ned i den elektroniske mat tracker på slutten av dagen . Hvis du er på en datamaskin for det meste av dagen , og i stand til å få tilgang til internett , kan du gjerne legge inn mat til den som du gå og hoppe over å skrive det ned for hånd .
5

Ta notat av noen mønstre du finner når sporing av mat , som om det er spesielle tider på dagen som du har en tendens til å overspise eller hvis du spiser for mye etter å hoppe over et måltid . Gjør endringer basert på hva du finner .