Hvordan Diet Bruke operant betinging

Hvis du noen gang har følt misfornøyd med din helse , din vekt , eller hvordan du ser i speilet , men har aldri vært i stand til å finne en diett som fungerer for deg , enn å lese denne artikkelen! Lær hvordan du kan tilpasse din egen diett , som fungerer for deg , og vil garantere sunn og varig vekttap . Disse metodene er basert på psykologi prinsippet om operant betinging , utviklet av amerikansk psykolog , forfatter og oppfinner BF Skinner . Du trenger
en notisblokk for å holde notater på
Vis flere instruksjoner
Hvordan Diet Bruke operant betinging
en

Før du kan endre en atferd til noe nytt , må du først forstå hva atferden er i dag . Så , for ca 10 til 14 dager , ta notater hverdagen på mengden mat du spiser . Ta opp alt , fra frokost , lunsj og middag , til små snacks , og noen drinker , som juice og soda.You ikke nødvendigvis trenger å være å holde styr på alle kaloriene , men jo flere detaljer du oppmerksom , jo mer effektive vekten tap kan be.Simultaneously , bør du registrere hvor mye vann du drikker hver dag , samt antall frukt og grønnsaker du spiser hver dag .
to

Når du vet hvor mye mat du spiser i en dag , er det nå på tide å bestemme hvor mye vekt som du ønsker å veie . For Operasjonell Conditioning skal fungere, må du ha en begynnelse baseline , og en endpoint.For de av dere følge denne guiden som teller kalorier , er en god tommelfingerregel å følge at vekten din i pounds , multiplisert med 11 er omtrent gjennomsnittlig kaloriinntaketper dag akkurat nå . Så , hvis du ønsker å veier mellom 20 pounds mindre enn du gjør akkurat nå , vil målet være å fjerne 220 ​​kalorier fra kosten din . Men ikke så fort ! Mine neste trinnene vil snu denne utfordringen til en tur i parken .
3

To fundamentale regler for slanking du bør vite ! En . Kroppen din må bruke mer energi på en dag enn det forbruker i burn kalorier . 2 . Ditt kosthold bør bestå av en god mengde vann , og mange frukter og grønnsaker daglig ! Dette er den eneste sunne måten å spise . Hvis du finner din ikke spise frukt og grønnsaker , ta hensyn tett ! La oss nå begynne operant betinging . Undersøk dine notater på en vanlig mat forbruk . Målet ditt vil etter hvert være å transformere hele denne listen over daglige konsumert mat , men hvis vi prøver å takle utfordringen på en gang , vil vi være mer sannsynlig å mislykkes . Trikset til operant betinging er å gjøre små endringer over tid i graderte trinn . Hver uke , gjør en eneste endring i listen over ditt daglige matinntak . Jeg foreslår enten å fjerne en eneste matbit , eller erstatte en matbit med et stykke frukt , eller erstatte lunsj med en salat , eller erstatte en vanlig glass brus med fruktjuice , eller erstatte en vanlig glass juice med vann . Enhver liten endring du ønsker å gjøre , men skift kostholdet ditt litt i en " sunnere " retning . Jeg vil forlate denne avgjørelsen opp til deg . Denne dietten handler om hva du ønsker å spise og hva du ønsker å achieve.Once du har bestemt deg for å endre en liten del av kostholdet ditt , gjør det permanent , og følg denne lille endringen daglig .
4

for å oppmuntre deg til å følge endringen , implementerer operant betinging belønninger som forsterkning . Belønne deg selv for " god oppførsel " vil gjøre at du ønsker å utføre denne atferden oftere og med mer spenning . Du kan faktisk lære deg å nyte å spise sunt ! Et par ting du må vite om belønninger ! En . De fungerer best hvis implementert umiddelbart etter at endret atferd . Men fordi matinntaket varer en hel dag , kan du implementere dem mot slutten av dagen , og de vil fortsatt ha en sterk effect.2 . De beste belønningen er aktiviteter som du gjør ofte , og elsker å gjøre allerede , enten det er å se på TV , spille videospill , gå ut med venner , lese en bok , hva som helst! Men jeg anbefaler å unngå gevinsten av mer mat og snacks ... Så , hver dag at du følger din litt endret kosthold hele veien gjennom , belønne deg selv med denne aktiviteten . Du fortjener det for å komme seg gjennom dagen din litt sunnere . MEN , hvis du ikke klarer å fullføre en dag med litt endret kosthold, du må ikke gjøre dette belønning aktivitet. Ingen juks eller det helt benekter hele endringsprosessen .
5

Når du gjør det gjennom en uke etter å ha endret en liten del av kostholdet ditt , i neste uke , endre én mer liten del av din diett . Erstatte et måltid med sunne frukt og grønnsaker , eliminere en matbit , legge inn en eller to flere glass vann . Endre noen del av kostholdet ditt som bringer deg ett lite skritt nærmere til ønsket kalori eller mat intake.Continue å belønne deg selv hver gang du klarer å gå gjennom en dag å spise litt sunnere . Eventuelle dager du ikke følger dine kosthold endringer , ikke belønne deg selv .
6

Fortsett hele prosessen i flere uker , før du spiser mindre mat , sunnere mat , eller færre snacks , og du vil begynne å legge merke til at du mister vekt ! Etter denne metoden , trenger du ikke nødvendigvis trenger å trene, men litt hjelper alltid . Uten ekstra trening , hvis du reduserer din diett av så mange kalorier eller porsjoner med mat , vil du begynne å miste omtrent en halvkilo kroppen fett hver uke . Dette kan ikke virke som mye , men det er den sunneste måten å gå ned i vekt fordi det er 100 % naturlig og det er en diett som du fortsatt kan nyte når du vil . Jeg personlig mistet 8 pounds i 7 uker etter gradvis skifter fra en 2200 calorie diett til en 1800 calorie diett . Og som jeg holder meg til min plan , holder vekten kommer av og forblir av ! Det kan synes vanskelig , men nøkkelen er å gjøre små endringer over tid . Hvis du kan oppnå din første lille endringen , kan du oppnå noen liten endring . Gå nyte å leve sunt !