Enkel Vekttap Program

Å miste vekt trenger ikke å være komplisert , og det trenger ikke å være dyrt . Det er noen kompliserte programmer som lover vekttap , og de kan fungere , men hvis du ikke kan følge programmet , eller hvis det er for mye arbeid for deg , du vil aldri feste med det . Få en enkel vekttap program som trenger lite eller ingen jobb å vedlikeholde, og du vil være mye mer sannsynlig å feste med det til du når ditt vekttap mål . Sett realistiske mål

Vekttap er rett og slett et spørsmål om kalorier i versus kalorier ut . Hvis du forbrenne mer kalorier enn du spiser og drikker , vil du gå ned i vekt . Kroppen liker ikke for mye av en endring , skjønt. Ifølge National Institutes of Health , er den enkleste måten å miste og holde off vekt å gjøre det sakte . Tenkt på å miste 1 til 2 pounds per uke . Hvis du har mye vekt å tape , kan dette virke frustrerende , men dette er den enkleste måten i det lange løp å holde vekten av .
Lag en plan

Lag en enkel plan for hva du skal gjøre på en uke -for - uke basis . Ved hjelp av tilgjengelige materialer , finne ut hvor mye du skal spise hver dag . Tenkt på sunne porsjoner protein , hele korn, frukt og grønnsaker og fett . Hvis du ikke vet hva en sunn porsjon er , eller hvor mange å spise , har NIH antydet beløp for bærekraftig vekttap . Lag en oversikt eller meny , sette den et sted synlig , og refererer til den hver dag .
Din meny

Finn ut en sunn mengde mat for din egen personlige vekttap , og spise det hver dag . Planlegg ut dine måltider på forhånd , og hold deg til planen din . Spis tre måltider og to eller tre snacks hver dag , men holde seg innenfor tildelte kalori teller . Ikke glem å sette noen godbiter i menyen din , som du ikke ønsker å føle fratatt.
Drikk vann

Drikkevann er en viktig del av din diett . De fleste mennesker rett og slett ikke drikke nok vann på en daglig basis . Plan om å drikke minst åtte 8 - unse glass vann hver dag . Hvis du ikke er vant til å drikke vann jevnlig , bruker vann smaken pakker eller sitronbåter til å hjelpe deg med å få vannet ned . Få en spesiell krus eller glass for vann , og bruke den til å minne deg på å drikke hele dagen .
Flytte kroppen

Trening er en viktig del av noen vekt - tap programmet . Ikke tenkt på å bli et treningsstudio hvis du ikke vil . Trening er rett og slett et spørsmål om å flytte kroppen din . Ta en tur med barna eller hunden . Rollerblades . Ta trappen i en høy bygning . Kast frisbee eller gå kajakk . Spille basketball eller softball . Gjør hva du liker å gjøre for å få kroppen i bevegelse , og gjør det så ofte du kan.