Helse og Sykdom
Bestem deg for en godt balansert diett plan passer for deg . Tenk at å miste vekt er mest effektiv når sikte på en ukentlig vekttap på 1 til 2 kg. per uke . Det betyr at du trenger en plan som du kan følge for et minimum av seks til sju uker .
To
Bli med et treningsstudio eller treningssenter . Å miste vekt er lettere hvis du gjør regelmessig mosjon del av ukentlig regime . Møte med en trener på klubben , slik at han kan gjøre en vurdering og oppretter en treningsøkt rutine spesielt designet for å møte dine mål . Mange treningsstudioer tilbyr også cardio klasser som gjør heve pulsen og brenne fett mer moro .
3
Spør venner og familie til å støtte deg under ditt vekttap bestrebelser . Dette kan inkludere å ha sunn mat tilgjengelig for deg til å bite på når du besøker . I tillegg, hvis de inviterer deg til middag , be om en lav-fett måltid i stedet for fetende mat , rike sauser og høy - kalori desserter .
4
Tenk fotturer på helgene eller tar opp en ny sport som for som langrenn , tennis eller sykling . Hvis du veier 200 kg. en time med vandring vil brenne omtrent 540 kalorier , vil en times langrenn forbrenne mer enn 1000 kalorier - og en time med tennis vil brenne rundt 552
5
Drikk fettfri krem . eller ingen krem i kaffen i stedet for vanlig fløte eller melk . Unngå å spise ute til lunsj . I stedet gjør bag lunsjer å ta på jobb hver dag - pakke sunn mat som rå grønnsaker , magert kjøtt , tørket eller frisk frukt og nonfat yoghurt . Unngå å spise etter 07:30 . Og alltid ta trappene i stedet for heisen .
6
Drikk minst åtte glass vann hver dag . Også , drikke et glass vann rett før hvert måltid kan hjelpe deg til å føle fyldigere raskere , og dermed redusere kaloriinntaket .
7
Belønn deg selv hver 3 eller 4 kg. du mister med noe sånt som en ny bok , pedikyr eller ny DVD . Av ditt tredje eller fjerde belønning , vil du få nær målet ditt i vekt , og du kan vurdere å kjøpe et nytt antrekk for å hjelpe deg vise frem din nye kroppsbygning .