Hva strammer opp en Fat , Saggy Mage

? Skjule eller skjule en slapp eller hengende mage kan være en konstant opptatthet . Selv om du ønsker å miste den overflødig mage fett og stramme opp musklene dine , finne og holde seg til en langsiktig løsning kan vise seg utfordrende . Det er ikke en prøvd- og - sann måte å stramme opp magen - i stedet , kombinere ulike teknikker for å finne en diett som fungerer best for deg . Kom opp med et personlig plan og forplikte seg til det . Instruksjoner
en

Gjør kardiovaskulær trening . The American College of Sports Medicine anbefaler mer enn 250 minutter med moderat til intens fysisk aktivitet per uke for å oppnå vekttap . Hvis du ikke kan nå det målet , gjør en 30 - minutters cardio trening fire ganger i uken . Få pulsen din til minst 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Begynn med å gå og jobbe deg opp til løping, sykling, svømming eller trening på en elliptisk trener .
To

Praksis styrketrening for å stramme opp magemusklene . Gjøre pushups , knebøy , sit- ups og andre motstandsøvelseri 15 minutter, tre ganger per uke . Ansette en trener hvis du har råd til det , eller rekruttere en ekspert på et lokalt treningssenter for å hjelpe deg med å utvikle en motstand program som passer dine evner og arbeider ut magemusklene .
3

Endre diett for å hjelpe stramme slapp mage . Kutte kalorier og fylle opp stedet på lav - fett , lav - kalori , protein - rik mat . Unngå matvarer som potetgull, pizza og donuts . Kutt ut usunn snacks og erstatning gulrot pinner eller nøtter . Reduser porsjonene av måltidene dine slik at du inntar færre kalorier .