Bruk energien tett vurdering metode for å finne ut hva slags mat du har lov til å spise . Energitettheten er mengden kalorier som finnes i en viss mengde mat . Lav tetthet matvarer er ideelle og inkluderer frukt , grønnsaker og ikke-fete meieriprodukter . Høy tetthet matvarer er godteri, stekt mat og chips .
To
Fyll opp på mat med høyt vanninnhold . Sunn mat , som frukt og grønnsaker , vil fylle deg opp fordi de er laget av hovedsakelig vann .
3
Kutt ut olje og smør fra kostholdet ditt . Innenfor Volumetrics bok , skaperen og ernæringsfysiolog , Barbara Rolls , gir oppskrifter som eliminerer smør og olje som finnes i tradisjonelle oppskrifter .
4
Spis sunt fett hentet fra kilder som fisk og nøtter .
5
Tillat deg selv en liten mengde søtsaker og matvarer som inneholder mye fett . Totalt deprivasjon kan føre deg til å forlate dietten helt .
6
Hold oversikt over din Volumetrics diett . Rolls sier at det å holde styr på maten du spiser og din treningsaktivitet er en viktig del av å lykkes på diett .