Hvordan å miste vekt i en alder av 60

Å miste vekt kan være utfordrende i alle aldre . Selv om du er 60 , men du kan ta fatt på et sunt kosthold og mosjon regime . Å miste de ekstra pounds kan gi deg et nytt liv , noe som gjør at du føler deg mer ung og sprek - og gir deg energi som du ikke har hatt på en stund . Instruksjoner
en

Trening oftere . Dette kan være så enkelt som å klatre trappa på kjøpesenteret i stedet for å ta heisen . Men hvis du ønsker å forbrenne mer kalorier og få muskler , utvikle en øvelse rutine som å gå briskly i minst 30 minutter fire eller fem dager i uken . Du kan også prøve vannaerobic , step aerobic eller selskapsdans for et hjerte - pumping, alderstilpasset trening . Legge styrketrening to ganger i uken er effektiv også, ifølge Mayo Clinic . Leie en personlig trener for et par timer, slik at hun kan vise deg nøyaktig hva øvelser er riktig for dine vekttap mål .
To

Still et vekttap mål . I samarbeid med legen din , bestemme seg for hva en sunn vekt er for deg . Permanent , sunt vekttap vanligvis resultater fra en jevn , langsom tap . Tilpasse dine nye kosthold og mosjonsvanertil hva du liker , misliker og bakgrunn , ifølge womenshealth.gov . Dette vil gjøre stikker med din nye livsstil enklere fordi endringene ikke vil virke så drastisk . For eksempel , hvis du er glad i meksikansk mat du kan ønske å erstatte fettfattig eller fettfri rømme for full fett variasjon på tacos , snarere enn foregående tacos helt.
3

Gjør smart matvalg . Spis mer fullkorn , frukt, grønnsaker og magert kjøtt . Du må spise mindre kalorier per dag for å gå ned i vekt - men redusere kaloriinntaketmoderat . Begrens inntaket av fett, særlig mettet fett , som øker din chloresterol nivå og dermed risikoen for hjertesykdom. Mettede fettsyrer finnes i storfekjøtt , svin og kylling, så vel som is og helmelk meieriprodukter. Øke forbruket av kalsium for å forebygge osteoporose . Gode ​​kilder til kalsium er meieriprodukter som melk og fettfattig ost , samt grønne grønnsaker som bok choy og brokkoli - . Samt laks
4

Bli med i en støttegruppe - selv om det er bare venner og familie . En støttegruppe kan inspirere deg til å holde ut når ditt vekttap rutine blir utfordrende .