Hvordan virker Få mer søvn hjelper deg å miste magen Fat

? Din trening rutine og kosthold er i sjakk , men den sta magen fett bare ikke vil rikke seg . Det kan virke som om du gjør alt riktig , men du kan være mangler en siste del av fett tap ligningen - søvn . Selv om du kanskje ikke umiddelbart tenker slik , spiller søvn en stor rolle i hvor vellykket du er i å slå bule , og får mer av det kunne føre til raskere fremgang . Hunger

Når du glipp av søvn , spiser du mer . Hvis du føler deg trøtt og dine biorhythms er ute av sync , har du høyere nivåer av hormonet ghrelin , skriver trener Jennifer Cohen of No Gym Required på " Forbes " magazine nettside . Økt produksjon ghrelin gjør du søthunger og junk mat , som ikke er bra for midjen .
Kortisol

Kortisol er et annet hormon , ofte kjent som stresshormonet . Du trenger noen kortisol for å regulere stoffskiftet , blodtrykk og immunsystem, men for mye kan være skadelig . Når du mangler søvn , produserer kroppen mer kortisol enn når du er godt uthvilt . Kortisol kan direkte påvirke fett gevinst , spesielt rundt magen området, ifølge Christine Maglione - Garves og Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico . Deep magefett har fire ganger mer kortisol reseptorer enn underhudsfett like under huden , noe som betyr at et høyt kortisolnivåkan gjøre deg få magefett .
Fat Loss vs Vekttap

Kalorier er ikke bare viktig faktor i å miste magen fett . En studie publisert i en 2010 utgave av " Annals of Internal Medicine " viser at søvnmangel påvirker mengden fett du mister . Deltakerne ble plassert på et begrenset kaloriinntak og lov enten syv og en halv eller åtte og en halv time med søvn . Vekttap var lik mellom begge gruppene , men gruppen sover mer hadde en mye høyere andel av fett tap , mens søvnmangel gruppen mistet mer fettfri masse . Hvis du ønsker å miste fett og bevare muskler , sove mer er svaret .
Hensyn

Mens få mer søvn sannsynligvis vil ikke ha mye av en direkte innvirkning på mage fett spesielt , bar det kortisol -tilkobling, sove mer kan hjelpe deg å miste mer fett både direkte og indirekte . Å få noen ekstra timer i sengen hver uke kan også gi deg mer energi , noe som resulterer i høyere motivasjon nivåer og en økt entusiasme for trening , som betyr at du vil jobbe hardere i gym og brenne flere kalorier .