Hvordan å miste 130 pounds

Enten du trenger å miste 20 pounds eller 130 pounds , måten å gjøre det er fortsatt den samme . Etter et riktig kosthold og mosjon regime er avgjørende for din suksess . Unngå restriktive dietter som drastisk kutte kalorier fordi de ikke har langvarige resultater . I tillegg utløse de kroppens overlevelse modus der det holder på fett i stedet for å bli kvitt det , av frykt for sult . Det er forskjellige ting du kan gjøre for å gå ned i vekt og holde den av . Instruksjoner
en

ta inn færre kalorier , slik at du mister ca 1 til 2 pounds per uke , som er ansett som et sunt nivå for å miste . Reduser kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag . Ett pund har 3500 kalorier . Hvis du redusere ditt daglige kaloriinntaket med 1000 , vil du miste 2 pounds per uke , og det vil ta deg 65 uker å miste 130 pounds .
To

Splittet dine daglige tre måltider i seks små og konsumere dem i løpet av dagen for å holde kroppen din fra å tenke at du sulter den. Få 50 prosent av kaloriene fra komplekse "gode" karbohydrater og spiser dem tidlig på dagen . Konsumere 30 prosent av kaloriene fra magre proteiner og 20 prosent av kaloriene fra umettede "sunne " fett .
3

Drikk vann for å få deg til å føle deg mett , fremme fordøyelsen helse og å holde deg fra oppblåsthet .
4

innlemme kardiovaskulær trening i din livsstil . Gå, jogge , sykle eller trene på Steppmaskin eller elliptisk maskin . Ta pulsen opp for å brenne kalorier og fett og øke intensiteten som du blir sterkere over tid . Utfordre deg selv . Utfør 30 minutter med kardio i morgen for å sparke i gang stoffskiftet og gjøre 30 minutter i tidlig kveld for å holde stoffskiftet fra bremse ned . Bygg opp din utholdenhet og gjøre dette tre dager per uke .
5

Tren med vekter to til tre dager per uke for å tone og bygge muskler . Muscle trenger energi for å opprettholde seg selv , så stoffskiftet forblir aktivert selv når du hviler . Målrette alle musklene i kroppen .