Hvordan effektivt Endre din fettprosent

Kroppen din fettprosent er et mål på hvor mye av kroppen din er fett . Kvinner bør ha en fettprosent etter 32 prosent og menn bør ta sikte på å holde deres under 25 prosent . Endre kroppen din fettprosent innebærer permanent å gjøre endringer i livsstilen din , ikke bare gå på en diett . Gjennom å bygge muskler og miste fett , vil du endre sammensetningen av kroppen din , ser slankere og bli mer sunn . Instruksjoner
en

bygge mer muskler . For å få en sunn kropp fettprosent , vil du øke mengden av muskel i kroppen din samtidig redusere mengden fett . For å bygge muskler , planlegge en ukentlig styrke - trening rutine . Trene musklene på bare tre dager i uken , noe som gir dem tid til å hvile etter trening . Pass på å velge øvelser som fungerer både på over-og underkroppen.
To

Trening for å redusere fett . Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier, noe som bidrar til å redusere vekten din . Velg en øvelse du liker å gjøre , slik at du kan feste med det . Ikke klag om ikke å ha tid til å trene - gjøre tiden . Våkn opp litt tidlig eller trene i stedet for å gjøre andre unødvendige aktiviteter , som for eksempel å se på fjernsyn .
3

gjøre sunne endringer i kostholdet ditt . Hvis du spiser for mye, spesielt høy - kalori junk mat , vil du aldri være i stand til å redusere kroppens fettprosent . Skifte junk food med sunn mat skal hjelpe til fett tap .
4

Spor din innsats . Hver uke , ta skritt for å se hvor godt du har gjort . Bruk en kroppsfett skala for å spore fettprosent fra uke til uke . Innse at disse kroppsfett skalaer er ikke alltid nøyaktig - målingen kan endret basert på mengden av vann til stede i kroppen din - . , Men du bør definitivt se en nedadgående trend over tid
5

Juster planen hvis du ikke ser resultater . Når jeg prøver å redusere kroppsfett , er det vanlig å treffe et platå - et par uker der du ikke ser noen positive resultater . Hvis dette skjer med deg , er det på tide å finpusse rutine å begynne å se de resultatene du ønsker igjen . For eksempel , kan kroppen din har tilpasset seg treningen rutine , blir mer effektiv og brenner færre kalorier . Prøv å gjøre en annen øvelse for å se om dette gjør en forskjell i din vekt- tap innsats .