Det er en grunn kjepphest dietter og raske løsninger er så populære i vekttap verden - når du ønsker å slippe pounds , vil du det å være rask og smertefri . Dessverre , mens quick- fix dietter kan være effektive på kort sikt , de nesten aldri produsere jevn , langsiktig vekttap og vedlikehold . Hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt og opprettholde en sunnere livsstil , er det sakte og stødig som vinner løpet . Drastiske Diet Farer
p Det er fristende å engasjere seg i det krasj diett - en som krever at du sterkt begrense kalorier eller fjerne en hel matvaregruppe fra måltider . Men Cleveland Clinic advarer om at slike drastiske dietter kan være farlig . Mens de kan produsere kortvarige resultater , kunne de også frata kroppen din de næringsstoffene den trenger for å være sunn . Endringene i kostholdet er ofte så drastisk at dietten er nesten umulig å opprettholde. Snart vil du være tilbake til gamle vaner , og du vil sannsynligvis få noen vekt tapt , og det er derfor jevn, sunn vekt -tap taktikk er alltid best .
Bedre ernæring
p Det er vanlig å knytte vekttap med å gå sulten - ideen om at å miste vekt krever at du sulte deg selv kan være en av dine store veisperringer i å jobbe mot en sunn vekt . Men Centers for Disease Control and Prevention påpeker at jevn vekttap er ikke om å sulte , men gjør smartere ernæring valg . Se etter matvarer som er lav i kalorier , sukker og mettet fett , men høy i ernæringsmessig verdi , som protein og fiber . Bytte ut en candy bar for en bolle med kutt frukt , for eksempel, vil holde deg mett og samtidig bidra til å kutte ned kaloriinntaket for mer bærekraftig vekttap .
Daglig Trening
En halvkilo fett tilsvarer 3500 kalorier . Det betyr at for å miste 1 kilo per uke - en perfekt sunn , stabil og bærekraftig mål - du trenger for å lage en 500 - kalori underskudd mellom kalorier forbrukes og kalorier brent hver dag i en uke . Mens spise lavere kalorifattig mat kan definitivt hjelpe , hjelpemidler fysisk trening de arbeidet for å hjelpe deg å se jevn resultater . Sikt i minst 30 minutter med kardio , fem dager per uke , pluss to dager med styrketrening . Du trenger ikke å kondensere all din trening i ett daglige treningsøkten - bare retooling dine vaner mot en mer aktiv livsstil kan hjelpe , som å gå mer enn du kjører
Weight -Loss . Plateau
Selv de mest pliktoppfyllende av vekttap entusiaster kan treffe et platå etter uker med jevnt vekttap . Hvis du finner ut at din fremgang har stoppet opp , kan det være på tide å revurdere din innsats , antyder MayoClinic.com . Du kan snacking mer enn du burde eller kunne ha råd til å jobbe hardere på treningsstudio . Ved å øke din innsats for å matche din bedre kosthold og treningsprogram , kan du bryte gjennom et platå for å fortsette din vekt - tap reisen .
