Den beste mat å spise når du prøver å gå ned i vekt

Nøkkelen til å spise færre kalorier uten å føle sultet er inkludert mat som har en lav energitetthet , som betyr at du får mye mat for noen få kalorier . Matvarer med mye fiber og vann som frukt og grønnsaker har svært lave energitetthet, og kan hjelpe deg til å føle deg fornøyd uten å ødelegge din diett . Kutte kalorier vil hjelpe deg å kaste pounds , men sørg for å spise minst 1200 kalorier per dag for å holde stoffskiftet aktiv . Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er høy i fiber og vann , noe som er både viktige elementer for vellykket vektreduksjon . Matvarer med høyt vanninnhold er lavere i kalorier , men volumet vannet legger vil bidra til å fylle deg opp . The fiber i ferske råvarer vil holde deg følelsen fornøyd lenger , og frukt og grønnsaker har også vitaminer og antioksidanter som er bra for helsen din . Snack på epler eller gulrøtter når du er sulten mellom måltidene , og legge til salater eller stekte grønnsaker til middagen til bulk opp måltidet uten å legge mange kalorier .
Lean Protein

Protein holder deg også følelsen fornøyd , og er spesielt viktig hvis du trener eller prøver å bygge muskler . Velg proteinkilder med svært lite fett , som kalkun , fisk eller tofu for det meste protein fordel med færrest kalorier . Husk å holde et øye med dine deler ; en porsjon protein bør være rundt 3 oz . , som er omtrent på størrelse med en kortstokk. Avrunder måltidet med grønnsaker og helkorn så protein er en lik komponent , snarere enn hovedfokus . Unngå fete proteiner som rib øyet biff eller hud - på kylling , og velge slankere kutt som runde biff eller kylling bryst . Husk også at kjøtt er ikke det eneste alternativet for sunne protein ; bønner , linser og soyaprodukter er sunne alternativer som gir rikelig med protein og også inkludere gunstig fiber .

Helkorn

Hele korn gir viktig energi sammen med mer fiber -og protein. For omtrent samme antall kalorier , en skive helkornbrød gir 3,6 g protein og 1,9 g fiber til hvitt brød er 1,9 g protein og 0,6 g fiber . Lagt fiber og protein bety at hele korn brødet holder du føler deg mettere lenger , noe som vil hjelpe deg å unngå høy - kalori småspising i løpet av dagen . Inkluder hele korn brød , pasta eller sider som quinoa eller brun ris med måltider , eller som en tilfredsstillende ettermiddagen snack .