Hvordan redusere vekten i en ukes tid

Begrense visse matvarer og kutte kalorier drastisk å gå ned i vekt kan gjøre kroppen lagre fett i stedet for å bli kvitt det . For å gå ned i vekt i en ukes tid , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . For eksempel, er £ 1 3500 kalorier . Hvis du kutter 500 kalorier fra kosten per dag , vil du miste 1 kilo i uken . Hvis du kutte 1000 kalorier om dagen , vil du miste 2 pounds i en uke . Ifølge Medline Plus , er det minimum av kalorier en kvinne bør spise daglig 1200 og for menn er det 1500 . Instruksjoner
en

Ikke spis enkle karbohydrater eller komplekse karbohydrater i løpet av uken du prøver å gå ned i vekt . Enkle karbohydrater som pasta , hvitt brød og ris fordøye raskt , slik at du med en sulten følelsen igjen . Komplekse "gode" karbohydrater er greit å spise i løpet av langsiktige dietter , men å gå ned i vekt i en ukes tid , erstatte dem med grønnsaker . Grønnsaker fordøye langsomt og hjelpe skylle systemet med sitt høye vanninnhold .
To

Spis sakte , siden det tar 20 minutter for hjernen din til å fortelle deg at du er full. Å spise fort kan gjøre deg ta inn flere kalorier enn nødvendig .
3

Eliminer stress under din vekt- tap uke . Stresshormonet kortisol strømmer av økt stress nivåer . Kortisol er assosiert med overflødig kroppsfett . Hver dag i en uke , meditere og ta dype åndedrag for å holde stresset i sjakk .
4

Gjør vann din viktigste drikke for uken . Vann har ingen karbohydrater , natrium eller kalorier , og fyller deg opp raskt . Drikk vann når du er sulten . Noen ganger tørst er forvekslet med sult .
5

gjennomføre intervalltreningi 30 minutter hver dag i løpet av din vekt - tap uke . Intervalltrening forbrenner mer kalorier enn samme intensitet kardiovaskulær trening . Gå i tre minutter og sprint i ett minutt . Switch intensiteter fra lav til høy og tilbake for å fullføre 30 minutter. For variasjon kan du også bruke den stasjonære sykkelen , elliptisk maskin eller Steppmaskin .
6

Få åtte timers søvn per natt . Når du sover , musklene vokser og kroppen din gjenskaper seg selv , og gir deg masse energi til neste dag . Mangel på søvn kan føre til mangel på energi til å trene og cravings for resultat sabotere matvarer .
7

Unngå å drikke alkohol for uken . Alkohol har mange tomme kalorier , tørker kroppen og etterlater deg med ingen energi til å trene.