En rask måte å miste vekt i 23 dager

Å miste vekt er mest effektiv og langvarig dersom det gjøres gradvis slik at kroppen er i stand til å justere . Plutselige svingninger i vekt føre til at kroppen til å reagere i panikk ved å lagre fett i stedet for å brenne den . Hvis du er ute etter en rask , midlertidig løsning for å kvitte kroppen for overflødig vekt , kanskje for en kommende gjenforening eller å komme inn i et antrekk som du må bære , det er skritt du kan ta for å kaste pounds raskt . Diet

Calorie reduksjon er det første trinnet i vekttap . Hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt må du kutte kaloriinntaketså mye som mulig . Daglige kalori behov varierer fra person til person , og er i stor grad bestemt av ditt nivå av fysisk aktivitet . En god regel å følge er 1500 kalorier per dag og absolutt ikke mindre enn 1200 . Kutte kalorier for fort og drastisk kan forårsake helseproblemer , inkludert svimmelhet og besvimelse . Du vil ønske å spise fem små måltider per dag i stedet for de større - porsjon tre måltider per dag . Spis hver fjerde time og prøve å holde hvert måltid mellom 250 og 400 kalorier . Husk 1500 daglige kalorirestriksjon. Prøv å få med så mange friske frukter og grønnsaker som mulig , fordi disse matvarene er lavere i kalorier og gir en overflod av dine ernæringsmessige behov . Reduser inntaket av stivelsesholdige søtsaker og prøver å ha frukt i stedet . Også legge krydret mat til kosthold kan øke hastigheten på stoffskiftet og vekttap . Vanninntaket bør økes til minst 64 gram vann per dag . Vann vil holde deg hydrert og mett i tillegg til å bistå kroppen i metabolizing mat .
Trening
p Det er ingenting bedre enn trening for å forbrenne overflødige kalorier og øke hastigheten på stoffskiftet . Å miste den maksimale vekt på kortest tid vil du trenger å gjøre kardiovaskulær trening minst fem ganger per uke . Mengden og type trening avhenger av din nåværende form . Hvis du bare starte , ikke begynne med å kjøre flere miles hver dag . Dette er farlig og kan føre til skade . Hvis du er en fitness-nybegynner , i utgangspunktet et treningsprogram som du kan gjøre vil være fordelaktig . Kroppen din blir vant til å trene over tid , etter hvert brenner færre kalorier og blir mindre effektive . Hvis du allerede har en normal treningsrutine, prøve å legge nye oppgaver til rutinen . Hvis du vanligvis kjører eller jogge , prøve sykling eller svømming i stedet, eller alternative aktiviteter på ulike dager . Bare sørg for å få 30 til 45 minutter med cardio minst fem dager per uke . Dette vil raskt sette deg på din vei til vekttap .