Hvordan redusere Tummy Fat Fast

Hvis du har overflødig mage fett , er du på økt risiko for hjertesykdom , diabetes , høyt blodtrykk , hjerneslag og visse kreftformer . Du kan ikke gjøre overflødig mage fett forsvinne bare ved å gjøre crunches . Spot redusere ett område av kroppen din er ikke mulig. Den raskeste måten å miste fett i mageområdet, er å redusere fett over hele kroppen . Du kan gjøre dette ved å justere kostholdet og innlemme en øvelse diett i din livsstil . Instruksjoner
en

Spis hyppige , små , ​​næringsrike måltider utover dagen . Spiser opp til seks små måltider om dagen vil holde stoffskiftet aktiv og bidra til å brenne fett fort . Du vil være mindre tilbøyelige til å gi inn i cravings . Spis magre proteiner som eggehviter og kylling , umettet fett som olivenolje i stedet for mettet fett og komplekse karbohydrater , inkludert hel-korn og fiberrike produkter i stedet for enkle karbohydrater . Tretti prosent av kaloriene du spiser i løpet av dagen bør komme fra fett , bør 45 prosent kommer fra karbohydrater og 25 prosent bør komme fra protein .
To

Unngå koffein og alkohol . De dehydrerer kroppen og har tomme kalorier . Drikk vann for å holde deg hydrert , for å skylle systemet og for å opprettholde et sunt fordøyelsessystem.
3

innlemme intervalltrening inn i din livsstil . I stedet for å gjøre lange perioder med kardiovaskulær trening , kan du gjøre 20 minutter med intervalltrening for fort , maksimal fettforbrenning over hele kroppen . Ved å gå frem og tilbake fra lav til høy intensitet kardiovaskulær trening , forbrenner du mer kalorier og får raskere resultater . Jogge eller gå i tre minutter og fart opp til ett minutts sprint før bringe tilbake intensiteten til en tre - minutters spasertur eller joggetur . Gjenta denne syklusen før du har gjort minst 20 minutter igjen av intervalltrening . Du kan gjøre Intervalltrening mens løping, gåing , sykling , svømming eller mens du trener på Steppmaskin eller elliptisk maskin .
4

Legg vekt trening til trening diett . Muskelmasse øker stoffskiftet og forbrenner fett selv når du er i ro . Den holder også tidig vektøkning i sjakk . Hold utfordrende musklene ved å øke vektene over tid . Trene forskjellige muskler på ulike dager slik at musklene du trente får tilstrekkelig utvinning tid . For eksempel trene armer og skuldre på mandager , rygg og bryst på onsdager og bein på fredager .
5

Gjør øvelser som crunches , situps og side- bend for å målrette og tone mageområdet . Når fett laget har brent av magen , vil disse øvelsene hjelpe deg å vise en tonet mage .
6

Senk mengden stress i livet ditt . Økte nivåer Stress Release stresshormonet kortisol . Kortisol har vært forbundet med fett i mageregionen . Gode ​​løsninger kan inkludere praktisere meditasjon , puste dypt og å delegere oppgaver i arbeid for å forebygge stress fra arbeid overbelastning .