Low- Calorie Diet Meny Plans

Mange studier har vist at kalorirestriksjonspurs vekttap , forebygger sykdom og bremser fremdriften av aldring . Tidsskriftet " Science " rapporterte at rhesusaper på kalorifattig diett var en tredjedel mindre sannsynlighet for å dø av aldersrelaterte sykdommer , med mindre enn halvparten av frekvensen av kreft og hjertesykdommer . Det er imidlertid viktig ikke å gå under 1200 kalorier om dagen , noe som gjør visse kalorier du spiser skape et balansert kosthold. Du trenger ikke å være ekstrem : National Institute on Aging sier redusere kalorier ved et lite beløp , for eksempel 50 kalorier om dagen , kan hjelpe . Ting å huske på

lav - kalori diett kan la deg følelsen sulten som kan til slutt sabotere din diett plan fordi du begynner å føle fratatt, som fører til indulging i " godbiter " og fettrik mat . En måte å unngå dette på er å velge høy tetthet mat , som gir deg mer "bang for kosttilskudd buck ". Disse er vanligvis høy - fiber matvarer som frukt og grønnsaker , belgfrukter og helkorn . En annen hemmelighet å mett , er å legge til magre proteiner til hvert måltid , som egg, kalkun , kylling bryst , lav - fett cottage cheese , osv. Også , planlegge 02:58 små snacks hver dag , og tar sikte på å spise noe hver to til tre timer eller så . Drikkevann kan også hjelpe .
Kommersielle Diet Planer

Weight Watchers er en godt respektert og anerkjent nasjonalt program . Selv om møtene kan bli dyrt over tid , de tilbyr ofte spesialtilbud . Du kan også delta på nettet via deres hjemmeside , som tilbyr menyer og tips og en personlig matdagbok . I stedet for å telle kalorier , teller du poeng ( fra 18 på opp ) , med hver mat tildelt et punkt nummer (for eksempel et eple = 1 poeng ) . Du er ikke nødt til å kjøpe noen spesielle matvarer , noe som er tilfelle med noen andre kommersielle diett planer , som for eksempel Slim Fast Jenny Craig og . Med Jenny Craig spiser du bare maten i de deler de gir deg , og med Slim Fast , drikker du to rister en dag og har ett vanlig måltid . E - dietter er en annen online- program som har en rekke slanke typer å velge mellom, og for et gebyr . Med dette programmet , vil du bli gitt daglige menyer og enda litt ekstra hjelp på nettet fra en ernæringsfysiolog . The South Beach Diet har også en on-line tjeneste som gir lav glykemisk diett tips og måltid planer .

Free Diet Plans

The Mayo Clinic er et godt sted å starte for diett planer og råd . De gir informasjon om kjepphest dietter som kan være farlig og bør unngås . SparkPeople.com har et gratis program på nettet , som ble kåret til beste on- line helse nettstedet i Business Week . Oppdraget å lære folk til å stoppe slanking og overgang til en varig og sunn livsstil . ModelDietPlan.com ", en modell guide til slanking ", med gratis tips , råd og diett planer og ideer .

Advarsler

Sjekk alltid med en lege før før du starter ny diett , spesielt hvis du har noen pre - eksisterende helseproblemer . Idrettsutøvere og fysisk aktiv bør spise mer kalorier enn mer stillesittende individer fordi for få kalorier ikke gir tilstrekkelige nivåer av energi eller tilstrekkelige aminosyrer . Også noen studier har vist at kalorifattig diett kan fremskynde døden av pasienter med ALS .