Free Diet Plan å miste vekt

Det er ingen mangel på vekttap råd på markedet . Vekt - tap planer , men koster penger . Hvis du ønsker å spare litt , vurdere vekttap planer som er gratis, som Mayo Clinic Food Pyramid tilnærming , som fokuserer på å spise sunn mat som er " høyt volum ", ikke høyt kalori . The Mayo Clinic Food Pyramid

The Mayo Clinic tilbyr gratis vekttap verktøy - Mayo Clinic Sunn Vekt Pyramid . Det hjelper dieters miste og opprettholde vekten ved å spise et utvalg av sunne og næringsrikematvarer .

Når kosten , sørg for å spise minst fire porsjoner daglig av grønnsaker , inkludert brokkoli , blomkål , grønne - grønne grønnsaker , grønne bønner og gulrøtter . Når grønnsaker , velger baking i stedet for steking . Også , ikke overcook grønnsaker , noe som kan redusere den ernæringsmessige verdi .

Velg minst tre porsjoner frukt om dagen , for eksempel blåbær, jordbær , epler, appelsiner og meloner . Prøv å legge en porsjon frukt til hvert måltid for å sikre at du spiser nok .

The Mayo Clinic anbefaler også å spise 3-7 porsjoner med magre proteiner og melk daglig . Når du velger kjøtt , velg magert og fjerne huden , som er fullpakket med fett . Velg nei- fett og lav - fett meieriprodukter som melk , yoghurt og redusert fett ost .

Fett bør begrenses til ikke mer enn fem porsjoner daglig . Spis hjerte-sunt fett som olivenolje og nøttesmørå oppfylle dette kravet . Og , hvis du må spise godteri , anbefaler Mayo Clinic holde den til 75 kalorier eller mindre hver dag .
Velg High Volume Foods

The Mayo Clinic anbefaler høy - volum mat , noe som betyr færre kalorier og større porsjonsstørrelser . Dette gjør at dieters å føle deg mett uten ekstra fett og kalorier . Velg mat med høyt vanninnhold , som for eksempel en kopp grapefrukt ( 90 prosent vann ) eller gulrøtter ( 88 prosent vann ) . Arkiv

Foods høy i fiber , slik som hele korn, frukt og grønnsaker , også er gode valg . Ifølge Mayo Clinic , høy - fiber matvarer tar lengre tid å fordøye , noe som gjør at du føler deg fornøyd lenger , og kutter ned på sjansene for overspising .
Ikke glem Porsjons

p Hvis du spiser et sunt kosthold og ikke miste vekt , er det på tide å vurdere porsjonskontroll . For eksempel , er en porsjon korn lik en halv kopp pasta , en skive grovbrød eller seks crackere . Hvis du ikke teller porsjoner , kan du lett overstige de anbefalte daglige porsjoner - legge til ekstra kalorier og pounds . The Mayo Clinic minner Kosten å se porsjonskontroll nøye for vellykket vektreduksjon .