Hvordan få fart på stoffskiftet Fast

The metabolic rate er den hastigheten som kroppen bryter ned mat og behandler den til energi . Det varierer fra person til person og påvirkes av mange faktorer, inkludert kjønn , matvaner , alder og genetiske egenskaper . Frekvensen av metabolismen varierer også avhengig av hvor mange kalorier du forbruker , og hvor mange kalorier du forbrenner i løpet av daglige aktiviteter . Manipulere metabolismen til å jobbe raskere bidrar til å produsere mer energi og akselererer fettforbrenningen fører til sunn vekttap . Instruksjoner
en

Kutt ned på salt og andre tilsetningsstoffer ved å spise fersk mat i stedet for bearbeidet og /eller pakket mat . Sjekk etiketter for høyt natrium nivåer når shopping, velger lav eller redusert natrium produkter og unngå hermetikk .
To

Unngå produkter med tilsatt sukker . Frukt er svært lav i fett og kalorier , inneholder naturlig sukker , og vil tilfredsstille sukker cravings . Hvitt sukker kunstig øker blodsukkernivået , forårsaker unaturlige oppturer og nedturer .
3

Øk væskeinntaket ved å drikke 8 oz . vann daglig . Redusere saltinntak og ikke drikker nok vann kan føre til dehydrering . Vann hjelper også flush toksiner og fett fra kroppen din .
4

Legg protein i kostholdet ditt . Protein naturlig øker forbrenningen fordi det er lettere å behandle enn fett. Ca 10 - 35% av det daglige kaloriene bør komme fra protein
5

Spis seks til syv små måltider om dagen for å holde stoffskiftet fungerer. . Unngå å spise sent på kvelden fordi stoffskiftet bremser i kveld, og mens du sover . Spis ditt første måltid så snart du våkner. Hold en daglig planlegger og logge måltider for å holde deg på sporet .
6

Øvelse lett i 30 til 60 minutter om dagen . Kardiovaskulær trening , som gåing , er mindre anstrengende og øker muskelmasse, noe som oppmuntrer kroppen til å forbrenne mer fett , selv når i ro .
7

Legg komplekse karbohydrater i kostholdet ditt . Karbohydrater øker glukose, som er en primær energikilde. Om 45 - 65 % av det daglige kaloriene bør komme fra karbohydrater . Velg komplekse karbohydrater - grønnsaker, hele korn pasta og brød og korn som brun ris og quinoa - . Snarere enn enkle karbohydrater som hvit ris , hvitt brød og pasta og poteter
8

Økning fiberinntak. Matvarer som inneholder mye fiber hjelper fordøyelsen og gjør at du føler deg full for å unngå over-spising . Frukt er en utmerket kilde til fiber .
9

Aktiver fettforbrennende prosesser og få fart på stoffskiftet ved å spise krydret mat . Spis krydret mat i moderate mengder som de kan irritere magen .
10

Unngå alkohol , da den inneholder store mengder sukker og kan føre til varige skader på lever og hjerne .