Retningslinjer for å miste vekt

Selv om du kan gå ned i vekt ved å spise mindre , den beste rettesnor for å miste vekt kombinerer redusert matinntak med en økning i fysisk aktivitetsnivå . For å få de beste vekttap resultater , endre matvaner mot de av en sunn livsstil , inkludert de rette proporsjoner av kjøtt, grønnsaker , frukt og magre meieriprodukter. Legg til litt daglig aktivitet , og du vil være på veien til vekttap suksess . Get Moving

Start- trener daglig . Ingen retningslinje for å miste vekt ville være komplett uten å nevne viktigheten av fysisk aktivitet . Jo mer du beveger deg , jo flere kalorier forbrenner du . The American Heart Association anbefaler å gjøre 30 minutter med moderat rask trening minst fem dager i uken . De 30 minutter trenger ikke å være alt på en gang . Du kan dele det inn i tre 10 - minutters segmenter . Moderat rask trening vil få deg til å bryte en svette og bare begynne å puste tungt . Hvis du ikke kan bære på en samtale mens du trener , er du overdrive. Arkiv

måter for deg å få litt moderat rask trening inkluderer arbeider rundt huset ditt å gjøre ting som å klippe plenen , raker løv , veggmaleri , støvsuging , omorganisere møbler og renhold garderobeskap . Hvis huset rengjøring ikke passer deg , bli involvert i andre aerobe aktiviteter . Aerobic aktiviteter som dans , turgåing , fotturer, roing , sykling, ski og vannaerobic .
Spis et balansert kosthold

Spis næringsrike matvarer . Ifølge University of California , San Francisco , et stort problem for noen rettesnor for å miste vekt må omfatte gjøre smarte matvalg . Smarte matvalg inkludert vet hva du skal spise , hva du skal begrense , og endre på dine matvaner .

Spis et godt balansert kosthold . Nyt mat fra hver av de matvaregruppene for å skaffe den nødvendige næringsstoffer . Å miste vekt er vanskelig , og å gjøre det riktig, må du gi næring til kroppen din . De fire matvaregruppene er frukt og grønnsaker , karbohydrater ( korn) , protein og meieriprodukter .

Spis fiberrik mat , anbefaler den amerikanske Department of Agriculture ( USDA ) . Frukt og grønnsaker er rike på fiber og antioksidanter . Fiber - rik mat inkluderer også hele korn brød , frokostblandinger og pasta . Hele korn inkluderer bygg , hel hvete , hvetekli , havre og havrekli , triticale , quinoa , brun ris og spelt . Begynne å spise linfrø .

Spis lav - fett protein . Spiser fisk , soyaprodukter , magert kjøtt , fjærfe ( uten hud ) og en rekke bønner for å få protein . The Mayo Clinic anbefaler å spise laks , siden det er så rik på omega - 3 fettsyrer og antioksidanter . Andre anbefalte kalde fisk inkluderer sild , ørret , makrell , sardiner og tunfisk Albacore .

Begynne å spise magre melkeprodukter. I stedet for hele fett meieri eller 2 prosent , nyte ikke-fett eller lav - fett versjoner av cottage cheese , ost , iskrem , yoghurt og melk . Arkiv

Limit matvarer med mettet og /eller trans fett i dem . Kutt ned på å spise fet mat . Disse inkluderer kommersielt forberedt bakevarer , energibarer , frityrstekte matvarer , bearbeidet kjøtt og mat ( bacon , pølser , pølse, lunsj kjøtt ) , mange rask mat og dyre-baserte produkter som høy - fett kutt av rødt kjøtt .

Glem tomme næringsinnhold matvarer som en del av din rettesnor for å miste vekt . Disse inkluderer brus, sukret saft , alkohol , sirup og godteri , ifølge USDA .

Snack sunt . I stedet for chips og sjokolade , velger friske grønnsaker og /eller frukt . Sunn mutter valg , ifølge Mayo Clinic , er pistasjenøtter , valnøtter og mandler .
Andre

Overvåk porsjonsstørrelser . The American Heart Association anbefaler å bruke lite fett tilberedningsmetoder som damping, grilling , baking og krypskyting . Spis bare når du er sulten . Spis sakte og konsentrere seg om å spise .