Daglig anbefalt inntak av kalorier

Mengden av maten vi spiser holder oss oppe gjennom dagen vår og gir oss energi til å puste , konsentrere seg, og utføre daglige aktiviteter . Antallet kalorier du trenger for å ta inn hver dag avhenger av alder , kjønn , høyde og vekt - samt hva målet ditt er : vedlikeholde, tape, eller opp i vekt . Homeostatis

Homeostase betyr at du er i en tilstand av balanse . Når det gjelder kalorier , betyr dette at du spiser hva du trenger , ikke mer og ikke mindre . For å beregne hva du trenger på en daglig basis , kan du bruke en enkel ligning : 12 x kroppsvekt = kalorier totalt . Så en gjennomsnittlig mann krever et sted mellom 2200 til 2500 kalorier daglig . En gjennomsnittlig kvinne trenger 1500 til 1800 hver dag . Minste estimering er beregnet til 8 kalorier per kilo kroppsvekt . Så de absolutte minimumskrav for menn er ca 1800 og 1200 kalorier per dag for kvinner.
Losing /Økende vekt
p Det er 3500 kalorier i et kilo fett . Dette betyr at hvis du ønsker å miste en kilo fett per uke , må du eliminere 500 kalorier hver dag . Hvis du har mye vekt å tape , kan du miste to pounds per uke trygt og effektivt ved å redusere kalorier ved 1000 daglig . Noe mer enn dette vil sende kroppen inn i fastemodus, nedleggelse metabolske funksjoner og gjør din vekt - tap programmet ineffektiv . Du vil ikke miste vekt , og du vil få det mye raskere når du slutter dieting.In for å få vekt , trenger du bare å legge til 500 kalorier per dag for å legge til £ 1 ukentlig .

Kalorier i mat

Kalorier kommer fra maten vi spiser . Fett har mest kalorier per gram på 9 kalorier per gram . Alkohol inneholder 7 kalorier per gram og proteiner inneholder 4 . Karbohydrater inneholder færrest med 3,75 kalorier per gram . Dette er viktig å huske på mens du teller kalorier mens du spiser i løpet av dagen . Ikke all mat er skapt like . Hvis du er ute etter å redusere kalorier , kan du spise samme mengde mat, men ta bedre valg blant fett , proteiner eller karbohydrater .