Hvordan finne ut Prosent av Vekttap

Du begynner å se helsemessige fordeler når du mister så lite som fem til ti prosent av din startvekt , ifølge Karen Miller - Kovach , MS , RD , sjefsforsker ved Weight Watchers International . En 10 - prosent tap kan bidra til å senke kolesterolet og blodtrykket, redusere risikoen for type 2 diabetes , og øke din energi nivå . Den innledende suksess vil også motivere deg til å fortsette mot dine vekttap mål , sier Miller - Kovach . ( Ref. 1 . ) En annen fordel med å beregne tap av prosent, og ikke pounds , er at det gjør spillet mer i vekt -tap konkurranser, siden de med mer å tape kaste pounds raskere . Du kan enkelt finne din vekt - tap prosent i bare noen få enkle trinn . Instruksjoner
en

Bestem din sunn vekt mål basert på kroppen din mass index ( BMI ) . En sunn BMI score varierer mellom 18,5 og 24,9 . Rådfør NIH online BMI tabellen for å finne din sunn vekt rekkevidde , og sette mål deretter. ( Ref. 2 , Res . En . )
To

Still ditt første vekt - tap målet på 10 prosent av startvekt . Tenk på dette første mål i forhold til de helsemessige fordelene du får . Multipliser din startvekt med 0,10 for å finne antall pounds du trenger å tape for denne første målet . For eksempel vil en 180 -kilos person trenger å miste 18 pounds for å nå 10 - prosent målet .
3

Bestem dine totale pounds tapt ved hver innveiing ved å trekke din nåværende vekt fra den opprinnelige vekten .
4

Del dine totale pounds tapt av den opprinnelige vekten . For eksempel , hvis din startvekt var 180 , og du har mistet 15 pounds , deler du 15 av 180 .
5

Multipliser svaret med 100. . I eksempelet ovenfor , ville vekttap prosent være åtte prosent . Når du når 10 - prosent målet , fortsetter å sette små , ​​oppnåelig mål for å holde deg motivert . Bruk en vekt logg å følge utviklingen din over tid .